[導讀]都市人常常抱怨沒有時間鍛煉， 廚房健身雖然強度不大， 卻能很有效地舒展全身、消除疲勞， 而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來， 既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
前後下腰
在洗碗池邊， 由於站立時間過長， 會使你的腰部肌內感到疲勞， 所以在結束洗碗池邊的工作時， 兩腳分開與肩同寬， 距池邊有1大步距離， 雙手扶著水池邊， 緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，
下蹲
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具， 在下蹲時兩腿並擾， 腰部以上部位用力挺直， 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒好， 向後退1步， 雙手支在冰箱或者桌子上， 手臂彎曲、雙腿繃直， 讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。 一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的“俯臥撐”。
全身舒展運動
①轉腰：讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰， 不要把洗好的東西就近放在手旁， 而是雙腳原地不動， 利用腰部力量轉腰， 將洗淨的物品放在身後的位置。
②轉頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動一下頸部及肩部， 頭部向左向右交替繞環。 在忘我地操作時， 肌內難免會在不知不覺中緊張， 所以要隨時活動一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中， 在廚房中做一下側彎腰。 這樣的動作雖然幅度不大， 但卻能很有效地舒展全身。
④臂部伸展在拿取較高位置的調料或炊具時， 不要隨意地一拿了事， 其實這是你鍛煉的一個好機會，
