從小學6年級起就是個胖妞， 斷斷續續減過肥， 都是失敗告終。 這一次真的要認真了， 一輩子這麼短， 不能讓自己當一輩子的胖子。 1.6米的身高體重68KG， 太可怕了。 下定決心控制飲食+健身房運動減肥， 已減重22斤。
我的一日三餐
早餐：大米粥、各種小菜、雞蛋、燕麥、雜糧麵包等。
午餐：吃午餐1個小時前會加餐一個水果。 午餐葷素搭配(菜式換著吃)， 1小碗米飯、少量瘦肉。
晚餐：主要吃水果， 優酪乳、燕麥等。
我的運動方案
報了健身班減肥， 健身房的運動只要掌握方法可以自己在家進行， 我是比較喜歡被監督。 先跑步45分鐘， 大概4000-4500米；接著做有氧運動， 動感單車、燃脂踏板、有氧操， 每週運動3-4次， 每次2個小時以上。
減肥小tips
千萬不能一下暴飲暴食， 要少吃多餐， 細嚼慢嚥， 當你堅持不住的時候想想各種漂亮的衣服裙子都要跟你擦肩而過了， 想到胖的時候別人對你異樣的眼光， 瘦之後對你欽佩的眼光， 咬咬牙就堅持下來了， 我一直都是靠這麼堅持的。 一定要杜絕垃圾食品和油膩的食物。
減肥問答
問：你說經常排便會有助於減肥， 那如何防止便秘呢？
答：平時多喝水， 特別是早上起床的時候。 喝一杯水然後就在廁所蹲一蹲， 就算沒有便意也堅持這麼做幾天， 以後身體習慣了到這個點就會有便意。 平時也可以多喝優酪乳， 多吃蔬菜， 水果， 補充維生素。
問：運動減肥後， 肌肉蹦緊應該怎麼放鬆？
答：自己做些放鬆運動， 比如壓壓腿， 反復做兩組， 放鬆臀部側邊， 可以把一條腿後跟放在另一條腿膝蓋上，
問：在健身房運動減肥， 多久能見效啊？怎樣才能見效快呢？
答：每種運動的效果都是因人而異， 去健身房運動開始的效果比較明顯， 只要你堅持， 效果每天都有， 可以每週做一次對比， 會發現自己每週都在變化。 飲食一定要配合好， 戒掉不健康的食品。
