邊享受邊代謝的3個秘密
你肯定認為：瘦身減肥是最辛苦、最艱苦、最痛苦的事！其實也不儘然， 以下3個竅門能夠讓你更舒服地瘦身。
泡澡 研究證實：體溫每升高1度， 你的身體代謝速率就會提高14%。 泡澡能讓體溫升高， 可以“舒舒服服”地提高新陳代謝， 幫助消耗卡路里。
泡澡的最佳時間是早晨， 最佳方式是先運動15分鐘（慢跑、快走等適度運動）讓身體預熱起來， 然後在浴盆裡舒服地泡上30分鐘， 將運動為身體帶來的熱度持續升溫， 促進新陳代謝， 效果持續整個白天。
注意空腹、飲酒和劇烈運動後不宜泡澡， 高血壓、糖尿病患者不要嘗試。
保證充足的睡眠充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。 睡眠不足所導致的甲狀腺水準增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂， 將使新陳代謝的速度變慢。 當你感到疲倦的時候， 體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈，
抓住生理期澳大利亞阿德萊德大學一項最新研究表明， 在月經週期的後幾天運動， 獲得的減肥效果要比其他時間好——減掉更多脂肪。 這幾天， 雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統， 將脂肪轉換成熱量， 以補充生理週期導致的能量缺失。 如果你做適量的運動， 就能額外地將更多的脂肪轉換成運動所需的能量。 女性在月經結束到下一次排卵前兩天， 大概兩周內的時間裡， 能燃燒掉比平時多30%的脂肪。
這些食物加速代謝
吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發熱， 幫助消耗熱量。 蔬菜在未經加熱前都是“涼”的，
多吃香蕉
香蕉裡含有豐富的鉀元素， 鉀能通過調節體內水的平衡， 來加快新陳代謝速度。 如果你的身體缺水， 新陳代謝速度就會降下來， 脂肪燃燒就會減少。 每天， 要確保攝入2000毫克的鉀， 而一個香蕉中含有450毫克， 一杯牛奶含有370毫克， 一個橘子中含有250毫克。
鐵元素必不可少
紐約大學醫學中心的營養學家指出：如果身體裡的鐵元素不足， 那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣， 進而降低新陳代謝。 我們還可以吃些複合維生素， 它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量）， 或者可以堅持吃富含鐵的東西，
水， 一杯又一杯
德國專家發現， 當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水後， 人體內的新陳代謝會加快30%。 按照這一研究結果， 每天喝下1.5公升的水， 每年能多燃燒掉17400卡路里熱量， 減掉5磅體重。
乳製品不可替代
每天吃/喝3~4次脫脂乳酪或低脂優酪乳的女性， 能比乳製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。 鈣就像閥門， 能開啟更快燃燒脂肪的通道。 但是， 吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得乳製品所帶來的效果。 研究顯示， 最好的辦法就是每天攝入乳製品， 而不是添加了鈣的其他食品， 每天1200毫克， 分3次攝入。
邊享受邊代謝的3個秘密
你肯定認為：瘦身減肥是最辛苦、最艱苦、最痛苦的事！其實也不儘然， 以下3個竅門能夠讓你更舒服地瘦身。
泡澡 研究證實：體溫每升高1度， 你的身體代謝速率就會提高14%。 泡澡能讓體溫升高， 可以“舒舒服服”地提高新陳代謝， 幫助消耗卡路里。
泡澡的最佳時間是早晨， 最佳方式是先運動15分鐘（慢跑、快走等適度運動）讓身體預熱起來， 然後在浴盆裡舒服地泡上30分鐘，將運動為身體帶來的熱度持續升溫，促進新陳代謝，效果持續整個白天。
注意空腹、飲酒和劇烈運動後不宜泡澡，高血壓、糖尿病患者不要嘗試。
保證充足的睡眠充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水準增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈，也就是說，用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以，保障新陳代謝正常進行的辦法，就是每晚保證6~8小時的睡眠。
抓住生理期澳大利亞阿德萊德大學一項最新研究表明，在月經週期的後幾天運動，獲得的減肥效果要比其他時間好——減掉更多脂肪。這幾天，雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統，將脂肪轉換成熱量，以補充生理週期導致的能量缺失。如果你做適量的運動，就能額外地將更多的脂肪轉換成運動所需的能量。女性在月經結束到下一次排卵前兩天，大概兩周內的時間裡，能燃燒掉比平時多30%的脂肪。
這些食物加速代謝
吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發熱，幫助消耗熱量。蔬菜在未經加熱前都是“涼”的，最好的方式是將綠色蔬菜水煮後趁熱吃，既保證了低熱量攝入又促進熱量消耗。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降，而維生素B能促進新陳代謝。
多吃香蕉
香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子中含有250毫克。
鐵元素必不可少
紐約大學醫學中心的營養學家指出：如果身體裡的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。我們還可以吃些複合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果。
水，一杯又一杯
德國專家發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
乳製品不可替代
每天吃/喝3~4次脫脂乳酪或低脂優酪乳的女性，能比乳製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得乳製品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入乳製品，而不是添加了鈣的其他食品，每天1200毫克，分3次攝入。
然後在浴盆裡舒服地泡上30分鐘，將運動為身體帶來的熱度持續升溫，促進新陳代謝，效果持續整個白天。注意空腹、飲酒和劇烈運動後不宜泡澡，高血壓、糖尿病患者不要嘗試。
保證充足的睡眠充足的睡眠對於保持良好的身材很有幫助。睡眠不足所導致的甲狀腺水準增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。當你感到疲倦的時候，體內用於應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈，也就是說，用於燃燒脂肪的熱量不足了。所以，保障新陳代謝正常進行的辦法，就是每晚保證6~8小時的睡眠。
抓住生理期澳大利亞阿德萊德大學一項最新研究表明，在月經週期的後幾天運動，獲得的減肥效果要比其他時間好——減掉更多脂肪。這幾天，雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉換系統，將脂肪轉換成熱量，以補充生理週期導致的能量缺失。如果你做適量的運動，就能額外地將更多的脂肪轉換成運動所需的能量。女性在月經結束到下一次排卵前兩天，大概兩周內的時間裡，能燃燒掉比平時多30%的脂肪。
這些食物加速代謝
吃辣椒和喝姜湯都能促使身體發熱，幫助消耗熱量。蔬菜在未經加熱前都是“涼”的，最好的方式是將綠色蔬菜水煮後趁熱吃，既保證了低熱量攝入又促進熱量消耗。蛋白質不足會使新陳代謝速度下降，而維生素B能促進新陳代謝。
多吃香蕉
香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子中含有250毫克。
鐵元素必不可少
紐約大學醫學中心的營養學家指出：如果身體裡的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。我們還可以吃些複合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的穀類、豆類和堅果。
水，一杯又一杯
德國專家發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。
乳製品不可替代
每天吃/喝3~4次脫脂乳酪或低脂優酪乳的女性，能比乳製品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強化營養劑無法獲得乳製品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入乳製品，而不是添加了鈣的其他食品，每天1200毫克，分3次攝入。
