第一天
早餐：
1、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以， 隨個人口味而定)或水
2、半個柚子或用半個柚子榨成柚子汁飲用
3、一塊烤方麵包， 塗抹上一茶匙的花生醬
午餐
1、半碗金槍魚肉
2、一片烤肉
3、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以， 隨個人口味而定)或水
晚餐：
1、90克瘦肉(約2兩)
2、一碗綠豆沙
3、一碗熟紅蘿蔔
4、一杯香草雪糕
5、一個中等大小的蘋果
6、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以， 隨個人口味而定)或水
第二天
早餐：
1、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以， 隨個人口味而定)或水
2、一個熟雞蛋
3、一片烤肉
4、一隻香蕉
午餐：
1、一碗金槍魚肉
2、五塊鹹蘇打餅
3、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以， 隨個人口味而定)或水
晚餐：
1、兩塊牛肉片或兩條熱狗腸
2、半碗熟紅蘿蔔
3、一隻香蕉
4、一碗捲心菜或者綠椰菜花
5、半杯香草雪糕
6、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以， 隨個人口味而定)或水
第三天
早餐：
1、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以， 隨個人口味而定)或水
2、五塊鹹蘇打餅
3、一片重約28克的芝士
4、一個蘋果
午餐：
1、鹵水蛋一個
2、一片烤方麵包
3、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以， 隨個人口味而定)或水
晚餐：
1、一碗金槍魚肉
2、一碗紅蘿蔔
3、一碗椰菜花
4、一碗西瓜肉或香瓜肉
5、半杯香草雪糕
6、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以， 隨個人口味而定)或水
