要想甩掉上臂難看的肥肉，下面的兩組瘦臂操可以實現你的纖手細臂夢，每天2次，堅持兩周就會有顯著效果。
瘦上臂
瘦上臂
針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。
1. 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2. 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。
3. 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂：
平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。
瘦臂食譜：
瘦臂食譜
早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪
午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗
下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙
晚：海鮮湯烏冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、魷魚)
瘦下臂
瘦下臂
針對手臂線條，除了可以書本或手袋 結實手臂外，亦可試試以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1. 先將雙腳分開站立，單手握緊塑膠水瓶。
2. 單手舉起塑膠水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。
3. 把手舉高伸直，另一隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
以手袋收手臂：
以手袋收手臂
儘量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
瘦臂食譜：
早：胡蘿蔔絲、生薑絲、熟花生及烏豆米粥
午：蒸蘿蔔糕1塊，蝦餃2個，蒸腸粉1份，炒青菜1碗
下午茶：芝士、青瓜、番茄夾麥包
晚：雜煮1碗(瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類)
