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瘦腿瑜珈操跟大象腿說拜拜

你是不是還尋找著各種瘦腿的方法?不用再費勁啦, 今天看看下面這個真人示範的瘦腿瑜伽, 只要每天抽出半個小時來練習, 一個月以後你會有意想不到的發現!

動作:開合青蛙腿

重點:骨盆儘量維持水準, 除了移動的腿外, 其餘身體保持不動。

開合青蛙腿step1

1、左腳踩地, 左手扶牆壁幫助身體平衡, 將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起, 注意抬起的高度可視個人能力, 抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。

開合青蛙腿step2

2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲, 往右側張開, 張開時骨盆儘量維持水準。 動作1至2為連續動作, 重複3至5次為1組, 左右兩邊各做3組。

動作:蹲站瘦小腿

重點:利用簡單的蹲站等動作, 就能鍛煉到小腿肚線條, 同時還有助矯正O型腿, 秘訣就在於利用掌根站立, 因此做動作時腳趾要儘量直!

雙腳微張

1、雙腳微張採站姿, 雙手往前伸直扶牆面, 背部維持直線, 脊椎往頭頂延伸, 腳跟踩穩地面後, 將腳趾張開並往上翹起預備。

深吸氣將腳跟往上提起

2、深吸氣將腳跟往上提起, 腳趾仍往上翹起,

注意身體要儘量維持往頭頂延伸, 背部打直, 雙手手肘可微彎輔助平衡, 眼睛平視前方。

將腳跟往下踩

3、腳跟往上提至能力所及的最高點後, 深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩, 但腳趾與腳跟仍不接觸地面。

臀部順勢往後坐

4、隨著吐氣與腳跟往下降, 臀部順勢往後坐, 使身體與大腿、膝蓋約呈直角, 背部維持直線, 腳趾保持離地。 重複Step1至4, 做3至5次為1組, 重複3-5組。

簡單的瘦腿瑜伽動作, 適合空腹練習, 同時也要穿上一些寬鬆舒適的衣服, 才能有助於減肥動作的延展性!

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