遠離酒精多吃豆類 避免掉入減肥陷阱

1.少吃麵包和薯條

不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物， 它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。 澱粉主要是高熱量的載體，

本身不會讓人發胖， 但是攝入澱粉相當於攝入熱量， 攝入熱量多到消耗不完， 剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

2.吃脂肪含量低的肉類

吃肉類食品時， 要選擇瘦肉、魚和家禽， 它們的脂肪含量低且富含高蛋白質， 有助於體內肌肉的增長， 促進腹部脂肪燃燒。

3.多吃豆類

多吃豆類， 豆類含豐富蛋白質和纖維質， 能夠吸收體內水分， 利尿排汗， 幫助身體蒸發熱量， 有助於消耗部分脂肪。 吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入， 並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。 把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

4.遠離酒精

大家都有發現， 愛好飲酒的人， 都會有“啤酒肚”。 一般而言， 飲少量的酒不會使人發胖， 但是喝多了就非常容易致胖。 一毫升的酒能產生7000卡的熱量。 酒含有熱能， 這種熱能不斷使人發胖， 特別是腹部。

5.多吃水果蔬菜

當你在用餐時， 可以吃少量的肉類， 但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉， 水果蔬菜是減肥飲食中的主角， 富含的熱量低但是營養成分豐富，

且水份多， 非常符合減肥食物的要求， 為人體提供營養和水分， 還有助於增添飽腹感， 促使人減少其他食物的進食， 保持腹部苗條平坦。

6.養成看食物標籤的習慣

在購物食品時， 自己可以在食品的標籤上檢查食品的脂肪量。 一個減肥食品的脂肪量不能超過30%， 飽和脂肪量必須低於10%。 腹部是最容易囤積脂肪的地方， 所以對於任何食品都要嚴格把關， 控制人體對脂肪攝入的量不要太高。

7.堅持快走

堅持每天30分鐘快走， 一周至少快速行走三次。 在你快速行走的時候， 你的身體會忍不住變僵硬， 這時身體會不停地收縮壓緊你的腹部肌肉， 這樣腹部就可以得到操練， 脂肪也會燃燒得比較快。

8.腹部深呼吸

在辦公室、上課或者休息的時候，

儘量把身體坐直， 不時地深呼吸， 吸氣時要吸到感覺腹部已經完全縮緊才慢慢呼氣。 這組小動作在你平常的時候就可以做到， 幫助操練腹部肌肉， 促進脂肪燃燒。 並且坐的時候儘量挺直， 不給脂肪一點躲藏的空間。