胸部美麗不在大小 八個動作讓你的胸部緊實渾圓

1、仰臥， 雙手抓住啞鈴（沒啞鈴礦泉水瓶也行）， 雙腿屈膝， 手臂向上伸直， 注意呼氣吸氣。

2、然後曲臂至於胸前， 注意呼吸哦， 重複動作20次。

3、還是做好上個動作的預備姿勢， 將手臂向左右兩邊伸直， 然後再相合還原， 重複動作20次。

4、仰臥， 雙手抓住啞鈴置於頭部後面，

5、接著上面的這個動作， 慢慢的將雙臂往下拉， 做的時候一定要慢， 過於快的話， 容易拉傷手臂。

6、挺直站立， 雙腳打開與肩同寬， 雙手握住啞鈴向左右伸展開來， 做手臂向前劃圓的動作， 做20次。

7、挺直站立， 雙腳打開與肩同寬， 雙手握住啞鈴向左右伸展開來， 做手臂向後劃圓的動作， 做20次。

8、屈膝跪地， 雙手抓住啞鈴， 記得腰部要挺直哦， 慢慢的將手臂向上伸直， 感覺雙臂在被拉伸，做20次。