冬季簡易瑜伽，燃脂又暖身

[導讀]學學瑜伽大師Kathryn Budig (凱薩琳.布迪戈)為大家定做的簡易瑜伽吧！雖然是簡易版的， 但效果卻不打折扣哦！

下犬式 打造 完美 背部線條

在站立前屈式的基礎上， 雙手向前伸直， 將手掌放在地上支撐身體， 雙腳向後退， 使身體呈一個倒V型。 此時雙腳要分開， 腳尖朝前， 低頭臉向內， 上身形成一條直線。 保持動作一分鐘， 此過程中要均勻呼吸， 不要閉氣。 然後回到前屈式， 再次繼續， 重複5次。 這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉， 打造完美背部線條， 甩掉手臂拜拜肉。

戰士二式 甩掉手臂拜拜肉

在戰士一式的基礎上，

放下雙手， 在身體兩側做側平舉， 掌心向下， 將身體向左側扭轉使身體朝向左邊， 但頭部仍然面向前方， 腳下動作保持戰士一式不變。 維持動作5秒後， 收攏雙腳直立身體， 然後換腿進行。 重複動作10次。 這個動作在瘦腿的同時可以迅速減掉手臂上讓人難堪的拜拜肉。

三角側展式 細腰提臀雙功效

回到戰士二式， 左手緊貼耳側高舉過頭頂， 將右手放在右腳外側， 以指尖觸地， 同時身體向右腳膝蓋做體側運動， 達到自己的最大極限後停住， 保持動作5秒。 此時要注意挺胸， 兩肩向外打開， 頭部朝向斜上方45度。 完成後轉側進行，重複動作10次。這個動作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕鬆擁有S身線。

俯臥撐式 收緊全身線條

在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度後停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒後，伸直手臂回到平板式。整套動作重複15次。這套動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。

完成後轉側進行，重複動作10次。這個動作可以有效減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕鬆擁有S身線。

俯臥撐式 收緊全身線條

在平板式的基礎上，彎曲手肘，向下做俯臥撐，達到自己最大限度後停住。此時注意，身體不要觸地，腳跟抬起僅以腳尖著地，不要向上抬頭也不要埋頭，讓全身在同一直線上。保持動作5秒後，伸直手臂回到平板式。整套動作重複15次。這套動作針對全身設計，可以有效收緊手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，讓全身都緊致迷人。