圖：7步健身操 讓你變成長不胖的瘦人體質

天生長不胖的體質， 其實就是新陳代謝快， 肌肉品質較高的健康的體質。 其實經過規律的鍛煉， 你也能變成長不胖的瘦人體質哦。

 

Step1：兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握水瓶水準置於胸前， 然後持鈴向上舉起， 直到手向上完全伸直。 靜止3-5秒鐘， 再直臂慢慢放下還原。

 

Step2：兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手握水瓶， 下垂於身體兩側， 然後直臂向側上方舉起， 直到雙臂向上完全伸直， 在齊肩和最高點都停留3-5秒。

 

 

Step3：兩足開立， 向前屈體90度， 兩手握水瓶手臂直垂肩下。 然後直臂從前平舉起啞鈴， 直到與地面平行， 靜止3-5秒鐘， 再還原。

 

Step4：

兩腳自然開立下蹲成馬步， 兩手反握水瓶， 置於身側。 然後將杠鈴儘量向後上方抬起， 靜止3-5秒鐘後還原。

Step5： 

坐凳子上， 小腿垂直地面， 兩腳勾住水瓶， 小腿與大腿成90度角。 然後伸直膝關節， 使小腿向上挺直。 靜止3-5秒鐘後還原。

Step6：

俯臥於地或墊， 兩腳踝托住水瓶，

然後盡力把小腿向後抬起到最高點， 靜止3-秒後還原。 注意雙腿要一直保持併攏直立。

 

Step7：

平臥在地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。 在保持小腿不下放的姿勢中， 盡力把上體向前捲縮， 盡力抬高。

TIPS：

運動是要注意配合呼吸， 在準備動作時深吸氣， 下落或完成動作時呼氣。 每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。

每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。