擺脫蝙蝠臂 專業瘦臂方案[圖]

對有健身愛好的你來說， 利用運動器械進行上臂鍛煉是一種非常有效的塑型方式。 一定強度的器械力量訓練， 必能塑造出纖美的手臂。 器械力量訓練要採用小重量、高次數的訓練方法。 如果是家中練習， 可以用裝滿水的礦泉水瓶進行訓練， 或是利用橡皮筋做拉伸練習。

 動作一：

 盤腿坐於地上， 挺直上身， 雙手抓住啞鈴， 收緊腹部， 把啞鈴舉過頭頂。

 動作二：

 彎曲胳膊， 慢慢地把啞鈴放到你的腦後， 直到它幾乎接觸到你的背部。 保持這個姿勢30秒鐘， 然後重複動作一。