少女形體美的鍛煉技巧

青春期的少女， 身體基本定型， 體重明顯增加。 肝盆發育日漸成熟心血管和運動器官發育卻較緩慢。 表現為肩帶窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差， 出現軀幹四肢與內臟器官發育不平衡現象。 由於性激素的回饋影響， 人也變得不那麼活潑好動了， 心理表現為：自尊心強， 愛美對形體變化非常敏感迫切希望獲得優美的體形， 但幻想不能變為理實， 要獲得優美的形體， 只有認真的進行形體的鍛煉了。
少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。 下面給大家介紹一些實用的形體美鍛煉技巧。
胸部鍛煉方法：
1 、 雙膝跪地， 手臂促直撐地。 向下做屈臂動作， 直到下頦和胸觸地。 屈臂時注意臀部不要後引， 身體重心在手上， 手臂支撐體重， 靜止片刻， 重複 8-10 次。
2 、 仰臥地下， 向上做挺胸動作。 到極限時靜止片刻。 注意， 挺胸時頭和臀部不得離地。 重複做 6-8 次。
3 、 雙膝跪地， 上體直立， 雙手合掌置於胸前。 兩手用力互推， 做對抗動作。 注意， 肘關節不得下垂， 前臂成“一”字形， 挺胸抬頭， 配合深呼吸。 做 8-10 次。 腰背部鍛煉方法是：仰臥起坐， 做 6-8 次。 做時注意挺胸直腰。 腿的曲直直接影響形體美， 且太粗太細皆不美， 腿過粗或過細， 可用下述方法鍛煉：靠牆站直， 雙臂側平舉， 掌心貼牆， 然後在腿前抬至齊腰高度， 再向右擺移， 還原。 重複 6 次， 注意， 腿舉擺時膝蓋始終要伸直。
在堅持上述鍛煉的同時， 還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習， 以全面鍛煉身體， 塑健美的體形。
工夫不負有心人， 只要循序汽車進， 堅持鍛煉， 一兩個月後照照鏡子， 你就會露出滿意的微笑。