無論你是白領階層、工薪一族， 還是家庭主婦， 每天我們都會有或多或少的時間是在枯燥乏味的等待中度過的。 其實， 我們完全可以利用這段時間來鍛煉一下身體。 即使沒有空間、器械， 愛運動的你總是會想出一些辦法來的。
要是做什麼事情“卡殼”了， 如排隊、等車、等你的女朋友或還有其他的什麼事， 需要你“稍候片刻”時， 你不妨利用起來做做下面的運動。
1.手腕操
第一步， 握緊拳頭， 再鬆開手指， 如此重複多次。
第二步， 按順時針和逆時針轉動手腕。
第三步， 放鬆抖手。
第四步， 使手掌向上或向下彎曲。
手腕操可以使手和手腕關節更靈活， 並使手腕處於放鬆狀態。
2.頭部操
上體保持不動， 頭頸儘量向左側轉動直至看到肩部為准， 保持3～5秒鐘， 然後再將頭頸向右側轉動， 要求同上。 重複做5～lO次。 這組運動可以促進頭部血液迴圈， 改善大腦功能， 增強記憶力。 特別適合腦力勞動者工作之餘來做。
3.腹部操
站在桌前， 兩腳開立， 與肩同寬， 上體以腰為軸向左旋轉， 兩臂向兩側擺動。 與此同時， 右前臂及手拍打腹部， 左前臂和手腕拍打腰部， 使腹背都得到鍛煉， 而且可以使手和臂得到放鬆。 然後換手、換方向做。
4.全身操
雙手自然下垂， 兩腳開立， 與肩同寬， 兩臂經體側上舉， 同時雙手相對， 然後翻掌向上， 儘量上托， 兩眼看手指並深呼吸3次， 還原後重做， 反復做5～10次。 這組動作可以促進全身血液迴圈， 增大肺活量， 尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。
5.膝部操
上體直立， 兩腳靠攏， 膝蓋微屈， 雙手扶膝， 由右向左旋轉10次， 再由左向右旋轉10次。 這組動作有利於雙腿的血液迴圈， 讓久坐不動的雙腿得以舒展， 防止腿部疾病發生。
6.腿部操
雙手叉腰或扶於支撐物上，抬左腳並伸向前方，腳尖向上勾起，然後腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重複10餘次。足部運動越來越受人們的關注。因為腳是人的第二心臟，恰當的腳部運動有利於血液回流。
7.支撐操
當你的客人來家吃飯，而他還未到來時，你可以利用寫字臺或其它傢俱做一些臂力練習。
離開寫字臺l米左右，身體前傾，雙手以肩寬的距離撐在桌子邊上，舒展身體，慢慢吸氣。通過手臂的動作使身體下降，然後吸氣，將身體撐起。支撐操既可以鍛煉臂力，又可以提神，你不妨經常練習。
8.面部操
在等人時，還可以適當做一些面部活動。
首先將嘴張成圓形，然後合攏;閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放鬆;最後，將臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放鬆。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。
9.電話操
在打電話時，隨便拿一個文具或其他東西，用手握住。
第一步，將重物上舉，然後沿後腦下落，次數不計。
第二步，握緊重物，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圖運動，先正方向後反方向，或先反方向後正方向。
第三步，握緊重物，手臂伸向側面，後收回。
這種操可以鍛煉上身和臂力。
10.推車操
當你在超市推著購物小車，排著長隊等待結帳時，你可以試試這樣做：
第一步，將雙手放在購物小車側面的支架上，雙手用力向外分，然後再向內合。
第二步，雙手反復緊握、放鬆。
第三步，雙手放在購物小車握杆上，一隻手上提，一隻手下壓。
這種操可以鍛煉臂力和手力，並增加你的購物情趣。
6.腿部操
雙手叉腰或扶於支撐物上，抬左腳並伸向前方，腳尖向上勾起，然後腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重複10餘次。足部運動越來越受人們的關注。因為腳是人的第二心臟，恰當的腳部運動有利於血液回流。
7.支撐操
當你的客人來家吃飯，而他還未到來時，你可以利用寫字臺或其它傢俱做一些臂力練習。
離開寫字臺l米左右，身體前傾，雙手以肩寬的距離撐在桌子邊上，舒展身體，慢慢吸氣。通過手臂的動作使身體下降，然後吸氣，將身體撐起。支撐操既可以鍛煉臂力，又可以提神，你不妨經常練習。
8.面部操
在等人時，還可以適當做一些面部活動。
首先將嘴張成圓形，然後合攏;閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放鬆;最後，將臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放鬆。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。
9.電話操
在打電話時，隨便拿一個文具或其他東西，用手握住。
第一步，將重物上舉，然後沿後腦下落，次數不計。
第二步，握緊重物，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圖運動，先正方向後反方向，或先反方向後正方向。
第三步，握緊重物，手臂伸向側面，後收回。
這種操可以鍛煉上身和臂力。
10.推車操
當你在超市推著購物小車，排著長隊等待結帳時，你可以試試這樣做：
第一步，將雙手放在購物小車側面的支架上，雙手用力向外分，然後再向內合。
第二步，雙手反復緊握、放鬆。
第三步，雙手放在購物小車握杆上，一隻手上提，一隻手下壓。
這種操可以鍛煉臂力和手力，並增加你的購物情趣。
