啞鈴操：跟胖胳膊說拜拜(圖)

很多女士會因手臂上的贅肉而苦惱。 其實， 選擇正確的鍛煉方法， 堅持不懈地練習， “胖胳膊”問題不難解決。

影響手臂線條最關鍵的肌肉是肱肌、肱二頭肌、肱三頭肌，

配合肩部平滑的三角肌， 就是完美手臂。 這幾塊肌肉大小適度， 手臂看上去就很有質感， 略微帶點力量感， 比如安吉麗娜-茱莉， 詹尼佛-迦納。 肱二頭肌在上臂前面皮下， 肱三頭肌位於上臂後面皮下， 肱肌位於肱二頭肌下半部的深層。 位於小臂前面的內側皮下的屈指肌， 和位於小臂最外側皮下的肱橈肌周圍相對不容易沉澱脂肪， 就權且放棄對它們的折磨吧。

利用身邊的一把椅子和一對3-5磅重的小啞鈴， 就能幫助你塑造出線條優美的上臂。

具體做法是：

第一步：

坐在椅子的邊緣， 膝關節彎曲90度， 雙腳放平， 自然分開。 雙手各握一個3-5磅的啞鈴， 拳眼朝前， 雙臂下垂， 肘部微曲。 同時俯下上身， 使握住啞鈴的雙拳分別位於左右踝關節的外側。

第二步：

收縮上臂外側肌肉， 讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開， 直到上臂與肩平行， 注意肘、腕關節均要伸直。 堅持2秒鐘， 然後雙臂緩慢放下， 恢復到第一步的狀態。 重複練習10-15次為一組， 每天練習5組。

這個動作的要點是：練習時， 雙臂的肌肉收縮要受到充分控制， 注意運動節奏， 切忌雙臂過快起落， 以免導致肌肉拉傷。