導讀：毋庸置疑， 運動絕對是瘦身最健康的方式， 但是運動不僅是減肥的重要途徑， 而且是雕塑局部線條最關鍵， 因此根據自身的體型有針對性的進行運動， 可以起到事半功倍的完美效果。 你， 瞭解自己適合什麼樣的運動和飲食嗎？
西洋梨型身材
身材特徵：下半身比上半身結實，
上半身細瘦，
贅肉主要集中在臀部以及大腿。
推薦運動：
Step1、50個仰臥起坐，
放鬆全身，
準備下一個動作。
Step2、前弓步壓腿50個，
側壓腿50下。
Step3、跳躍75下，
手臂同時保持向前平行伸直。
Step4、踮腳，
後背貼牆站立15分鐘，
要保持後背完全貼於牆面。
Step5、平躺， 空中踩腳踏車50組。
教練解析：本組動作專門針對下半身肥胖的西洋梨型身材訂制， 能夠有效去除下半身脂肪， 對於大腿肌肉過於突出的JM也非常有效， 每天早晨起床練習前三個步驟， 晚上睡前練習全套動作， 長期堅持能夠纖細雙腿， 並對減少臀部贅肉， 塑造緊實的臀部線條有非常好的效果。
營養師搭配瘦身食譜：瘦腿食物（如海帶）
直尺型身材
身材特徵：缺乏曲線，
腹部容易堆積贅肉，
沒有明顯的腰部線條，
胸部一般比較扁平。
推薦運動：
Step1、50個仰臥起坐，
放鬆全身，
準備下一個動作。
Step2、5個半蹲，
每次半蹲狀態維持30秒鐘。
Step3、舉兩個5磅的啞鈴， 左、右臂各25次。
Step4、跳躍100下， 手臂同時保持向前平行伸直（這個動作有點像僵屍， 不過真的很有效哦）。
教練解析：本組動作重在雕塑腰腹部曲線， 將缺乏女性美感的直尺型身材改造成“S”曲線。 每天早晨和晚上各做一組， 堅持下去， 即可起到非常明顯的瘦身塑形作用。
營養師搭配瘦身食譜：荷薏粥
沙漏型身材
身材特徵：全身都十分結實，
腰身纖細，
體重增加或減少是偏向全身的，
而不是部分的。
推薦運動：
Step1、25個仰臥起坐，
放鬆全身，
準備下一個動作；
Step2、慢跑40分鐘；
Step3、舉兩個5磅的啞鈴，
左、右臂各25次。
教練解析：有氧運動比較適合沙漏型身材的人，
本組運動既可以幫助減掉多餘體重，
又可以修飾局部線條，
搭配進行，
每天2組，
能較快使體重下降。
營養師搭配瘦身食譜：優酪乳+綠茶粉
