OL要謹防電腦引發的眼周危肌

[導讀]每天8小時的工作時間都在電腦前度過的你， 是否時常感到眼睛乾澀， 眨眼的次數也比別人多， 長期下去眼睛暗淡無神？據瞭解， 電腦乾眼症是眾多長時間在電腦前工作的辦公族遇到的共同問題。

疾病探究

長期使用電腦的人普遍患有乾眼症， 即容易眼幹、眼紅和疲倦。 專家認為這與使用電腦時眨眼次數不足有密切的關係。 當人們注視螢光屏時， 眼睛的眨眼次數會在無形中減少， 從而減少了眼內潤滑劑和淚液的分泌， 同時眼球長時間暴露在空氣中， 使水分蒸發過快， 造成眼睛乾澀不適， 長期如此就容易造成乾眼症， 嚴重的甚至會損傷角膜。 另外， 電腦螢光屏由小螢光點組成， 眼睛必須不斷地調整焦距， 以保證視物清晰， 時間過長， 眼肌會過於疲勞。 電腦螢光屏的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線等也會刺激眼睛， 引起眼睛乾澀、疲勞、重影、視力模糊甚至頭頸疼痛等毛病。

專家預測在未來5年中， 乾眼症患者的人數會以每年10％的比率上升。

飲食策略

為了防止電腦操作者患上乾眼症等職業病， 專家提醒要注意合理膳食。 早餐應吃好， 營養充分， 以保證旺盛的精力， 並有足夠的熱量。

中餐應多吃含蛋白質高的食物， 如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類等。 晚餐宜清淡， 多吃含維生素高的食物， 如各種新鮮蔬菜， 飯後吃點新鮮水果。 同時， 選用含磷脂高的食物以利健腦， 例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。 還要有意識多選用保護眼睛的食物， 如日常健眼的食物有各種動物的肝臟、 牛奶 、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。 只要注意膳食結構和勞逸結合， 就能增強身體的抵抗力， 防止有關疾病發生。

日常預防

避免長時間連續操作電腦， 注意中間休息。 通常連續操作1小時， 休息5～10分鐘。 休息時可以看遠處或做眼保健操。

保持良好的工作姿勢。 保持一個最適當的姿勢， 使雙眼平視或輕度向下注視螢光屏， 這樣可使頸部肌肉輕鬆， 並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

眼睛和電腦螢光屏的距離要保持在60釐米以上。

周圍環境的光線要柔和， 電腦螢光屏的亮度要適當， 清晰度要好， 桌椅的高度要和電腦的高度匹配。

如果出現眼睛乾澀、發紅， 有灼熱或有異物感， 甚至出現眼球脹痛， 休息後仍無明顯好轉， 那就需要看眼科醫生了。