初學者不必勉強自己， 只要感受得到腿筋得到伸展即可。 每天可練習5次， 每次完成式停留約5秒鐘。
右膝， 左膝跪地， 身體立直。 雙手胸前合掌。
吸氣， 左膝抬起， 並伸直。 雙手合掌向前推出。 呼氣， 使大腿儘量與地面保持平行。
雙手扶地， 右手放在右腳內側， 吸氣， 左手向上打開， 與地面垂直， 眼睛看著左手指尖， 保持數秒。
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