吃健康早餐
能保持穩定、健康的體重的人， 通常都會以一頓搭配合理的早餐作為一天身體新陳代謝的開始。 避免含糖的穀物，
喝足夠的水
脫水可能迫使身體過分補水， 從而導致體重增加。 正常人一天需要喝8玻璃杯的不含咖啡因和碳酸的液體飲品， 這能促進身體釋放相應激素， 確保身體機能平衡。
多吃高纖維的天然食品
增加通過天然食品攝入的纖維， 像全麥麵包、面和米飯搭配蔬菜和水果就很適宜。 纖維可以吸附脂肪和有害膽固醇， 從而增加這些元素被排出體外的機會。
定時定量攝入富含多重營養的小食
以成分健康為前提的餐後小食能幫助身體調節血糖水準， 降低饑餓感和食欲。 新鮮堅果或種子類食品， 或者胡蘿蔔、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果乾等都可以作為選擇。
避免過多酒精
酒精不但隱藏有卡路里， 而且還含毒素， 人的身體需要花費很大力氣才能移除它們。 因此， 每週至少有三天以上應遠離酒精， 這不但有助於健康， 也有助於消耗熱量， 促進減肥。
堅持有計劃地推進
那些能把健身和飲食計畫融入生活的人，
尋找同伴
選擇一個搭檔一起運動， 朋友、教練皆可， 他們會刺激你的動力， 避免給你不去運動的藉口， 因為有人正在等待著你， 通常人們不願輕易失約。
堅持鍛煉的強度
如果你的體能基礎扎實， 那麼堅持高強度的鍛煉， 例如間歇性訓練， 可以消耗更多卡路里。
做大型健身動作
使用更多肌肉和關節的大型健身動作， 會消耗更多熱量， 而且同一時間內對身體的鍛煉效果也更大。
善待新陳代謝
新成代謝猶如火焰，
盡可能保持食材的天然狀況
盡可能保持食物最貼近其天然狀況， 處理越多、變化越大， 就越不健康。
留意食物標籤
食品標籤常常危機四伏， 要正確閱讀很難。 看食品標籤時應留意兩個關鍵點：第一， 清單第一個物質是最重要的；第二， 成分清單很長的食物通常包含高糖分。
克服生理和心理的雙重瓶頸
減肥通常是困難的，開始階段或許可以迅速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。關鍵是科學搭配健康飲食和高品質、適當的運動。合理的減肥速度是，每週大約1到3斤。
觀察食物顏色
外國營養學專家有個判斷食物健康與否的準則，就是避免米黃色(淺褐色)的食物，因為明亮和自然的色彩的食物標誌著有營養、富含維他命和礦物質。僅有的可不遵循“米黃色食物定律”的包括雞肉和鷹嘴豆。
不可過度限制攝入熱量值
如果攝入的卡路里過低，身體就會陷入饑餓狀態，並且自然而然地儲備脂肪以防未來再挨餓。過度節食的餐單，不但不利於身體，而且容易產生抵觸情緒。
不可自欺欺人
應該堅持合理餐單，不能欺騙自己，互聯網有很多能夠幫助人們管理、計算食物熱量和營養平衡的工具，不難找到。
跟朋友互助互勉
找到志同道合的朋友，組成一個“支援網路”，確保他們不會誘惑你“犯戒”，同時也能互相督促和鼓勵。
細嚼慢嚥
慢慢地吃，除了能夠更好享受食物之外，也有助於消化，一旦覺得飽了，就停止進食。
克服生理和心理的雙重瓶頸
減肥通常是困難的，開始階段或許可以迅速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。關鍵是科學搭配健康飲食和高品質、適當的運動。合理的減肥速度是，每週大約1到3斤。
觀察食物顏色
外國營養學專家有個判斷食物健康與否的準則，就是避免米黃色(淺褐色)的食物，因為明亮和自然的色彩的食物標誌著有營養、富含維他命和礦物質。僅有的可不遵循“米黃色食物定律”的包括雞肉和鷹嘴豆。
不可過度限制攝入熱量值
如果攝入的卡路里過低，身體就會陷入饑餓狀態，並且自然而然地儲備脂肪以防未來再挨餓。過度節食的餐單，不但不利於身體，而且容易產生抵觸情緒。
不可自欺欺人
應該堅持合理餐單，不能欺騙自己，互聯網有很多能夠幫助人們管理、計算食物熱量和營養平衡的工具，不難找到。
跟朋友互助互勉
找到志同道合的朋友，組成一個“支援網路”，確保他們不會誘惑你“犯戒”，同時也能互相督促和鼓勵。
細嚼慢嚥
慢慢地吃，除了能夠更好享受食物之外，也有助於消化，一旦覺得飽了，就停止進食。
