[導讀]網路上、各種書籍雜誌上、各種減肥達人都提供過千千萬萬的瘦臂秘方， 小編在此只摘取那些又輕鬆簡單、又超有效果的小動作， 可以讓大家在平時生活中輕易養成習慣去做的。
四 瘦後臂
1.左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。
2.左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。
3.一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。
五 畫圈瘦臂操
1.雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
六 左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩， 共做5次。
2.再以拇指， 食指， 及中指捏起及放鬆手臂的肌肉， 有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。
同理， 也可以右手替左手按。
七 緊實手臂操
1在床上雙膝跪著，
2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部， 用膝蓋支撐身體重量， 將兩腳的腳踝抬起並且交叉， 保持身體平衡。
3.兩手臂彎曲， 做類似俯臥撐的動作， 一邊曲起身體一邊挺起胸， 一直將身體曲到下巴靠近床墊， 恢復， 來回做十次即可。
此套動作最好在睡覺前五分鐘做。
八 手臂旋轉操
注意， 這個和剛才第五個是不同的哦。
1.坐姿， 雙臂向左右兩側平舉， 掌心向下。
2.保持整個身體不動， 指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習， 每個方向10圈。
3.儘量手臂整個臂部的肌肉， 雙肩放鬆， 不要聳起。
九 按壓硬塊
1.使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位， 注意適中的力度， 兩邊分別按壓30秒鐘;
2.沿著手掌向腋下的方向， 由上而下按壓手臂， 左右兩邊分別按壓30秒鐘;
3.接著握住手臂， 輕輕撫摸雙手手臂， 左右兩邊分別按壓30秒鐘;
4.再將手掌呈90度角， 使用掌心敲打著手臂， 左右兩邊分別進行30秒鐘
