週一
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、一根生黃瓜、紫菜湯
晚餐：煮蝦(數隻)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
減肥提示：蘋果中所含的蘋果多酚可抑制血液中的中性脂肪，
週二
早餐：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋(一個)、蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥(一小碗)、饅頭(一個)、生拌茄泥、生黃瓜(一根)
減肥提示：烹煮綠豆芽不能加堿， 因為堿可破壞綠豆芽中的維生素、胡蘿蔔素等營養成分。 同時不需要去掉綠豆皮， 它比綠豆更強的清熱解毒作用。
週三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)
晚餐：綠豆粥(一小碗)、燒胡蘿蔔、生黃瓜
減肥提示：獼猴桃除了維生素C是它的強項外， 其纖維含量亦十分豐富， 可以加快分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。
週四
早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、一個柳丁
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、一個生番茄
晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、燒蘆筍、一根生黃瓜
減肥提示：玉米中的纖維含量比精米、精面高出4－10倍。 纖維素能加速胃腸的蠕動， 有利於排毒減肥。
週五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥提示：黑咖啡要早上喝， 一是提神二是可以消耗因睡眠而積累的脂肪， 不要加糖。
週六
早餐：麥片粥(一小碗)、柳丁
午餐：煮雞蛋(一個)、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)、涼拌菠菜、餅(一兩)
減肥提示： 蘑菇所含的大量植物纖維， 具有防止便秘、預防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。 且香菇又屬於低熱量食品， 可以防止發胖。 當然對減肥甚至於美容都非常有益。
周日
早餐：綠茶、蘋果
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(一個)、番茄湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(一個)、生黃瓜(一根)
減肥提示：經期女性不能喝綠茶， 經期女性面臨著大量的血液流失，
