腰部的贅肉讓你越來越不開心, 怎樣才能瘦腰?下面介紹幾個簡單瘦腰運動, 每天抽出15-30分鐘鍛煉, 長期堅持, 瘦腰效果非常明顯。
針對腰部兩側
1. 大字形站立, 雙腳分開, 雙手向橫伸展。
2. 雙手向上伸直合十, 雙腳保持不動。
3. 左腳踏前成交叉步, 雙手保持合十。
4. 上半身向左轉, 直至看到右腳腳跟, 保持此動作3至5秒。
Tips:轉身時應感到腰側有拉緊感覺, 左右腳交替及重複此組動作5次。
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站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作, 要借助腰部用力, 而不是腿部或者是背部力量), 只要每天都堅持, 保證有效!
經常轉呼啦圈
節食不僅讓你饑餓難捱, 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食, 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒, 對瘦腰有很大的幫助。
要記住, 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈, 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作, 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量, 以體重為50公斤的MM為例, 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,
堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水準每個人都適合做的, 也是非常有效的一種減肥運動。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意, 尤其是對腹部是多麼有好處, 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。
堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以, 即使工作再繁忙, 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次, 瘦腰就變得非常輕鬆了。
減肥溫馨提示
瘦腰除了多做運動外,飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍,做到以下幾點,讓你瘦得更健康。
1、多飲水:水不含熱量,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。
2、少飲酒:啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素,即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。
3、常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,營養學家認為,纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25~35克。
4、決不飲食過量:食用太多的熱量,無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質,都會增加腰圍。
5、讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。
6、如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
7、養成良好的飲食習慣:一日三餐正常,不要吃零食。
8、運動抬起肩膀時呼氣:降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動。
9、不要穿過緊的內衣束身。
10、不要經常穿高跟鞋。
減肥溫馨提示
瘦腰除了多做運動外,飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍,做到以下幾點,讓你瘦得更健康。
1、多飲水:水不含熱量,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。
2、少飲酒:啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素,即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。
3、常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,營養學家認為,纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25~35克。
4、決不飲食過量:食用太多的熱量,無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質,都會增加腰圍。
5、讓你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣,肚子因此會發脹而鼓出。
6、如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
7、養成良好的飲食習慣:一日三餐正常,不要吃零食。
8、運動抬起肩膀時呼氣:降低體內氣壓,讓腹肌充分參與運動。
9、不要穿過緊的內衣束身。
10、不要經常穿高跟鞋。