美麗長盛

個案連結：宋美齡(去世時享年106歲)
一般女性年過40， 皮膚開始變黑， 嗓門變粗， 腰圍增加， 肚子凸起。 然而， 宋美齡60多歲時， 仍然身材適中， 體重始終保持50公斤左右。 她的肌膚依然白淨， 柔軟潤澤， 青春煥發， 光彩照人。 尤其是她那纖纖十指， 凝脂滑潤。
　★揭密一、每天堅持灌腸
宋美齡沒有便秘的毛病， 但每天臨睡之前都要灌腸。
雖然， 這種方法並沒有科學依據， 但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸， 目的是要將毒素清洗出來， 達到排毒的作用。
“每天痛痛快快地灌一次腸， 再痛痛快快地洗一次澡， 我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，

小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺， 何樂而不為呢？”宋美齡就這樣倒頭就睡， 一夜到天亮。
戴妃保養自己的秘訣之一就是長期堅持每週一次、每次40分鐘左右的洗腸療法。
這使得她雖然每日需要不斷出席大小宴會， 訪問講演等活動， 仍可以保持精神飽滿， 神采奕奕。
　在一次接受採訪時， 張曼玉透露了她的養顏奧秘：無論去到哪裡， 每天早上起床的第一件事就是空腹喝一杯鹽水。 其功效原來就是清腸排毒。
我們的抗衰老處二、養生祛疾， 排毒第一
人體排毒解毒的方法：
1.運動排毒最輕鬆：運動能夠加速新陳代謝， 説明皮膚和肺臟排毒， 通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。
2.早晨空腹飲水排便法。 早上起來的第一杯水， 會把你身體裡面大量的毒素都排除掉。
3.足浴：因為腳是體內毒素的最大沉積處， 所以要堅持足浴， 每天1次， 每次15分鐘。
4.芳香療法：可利用蒸氣浴發汗排毒， 也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統。
5.洗腸排毒：洗腸排毒是一種應急的方法， 但不能作為排毒的常用手段。 如果反復洗腸， 有可能會使肛門括約肌更為鬆弛， 對便意的敏感性更差。
特別推薦：
1.飲食：常飲綠茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)與果汁， 常吃薯類、雜糧、海藻等食物排毒。
2.沐浴：在家裡泡浴時可加入精油， 如檸檬草3滴 馬郁蘭3滴 迷迭香3滴， 可去除宿便， 排解毒素。
　★揭密二、少食多餐
宋美齡很注重飲食品質， 少食多餐。
每餐兩葷、兩素， 每天必須就5次餐， 每一次進餐也只吃五分飽， 即使再喜歡吃的食物， 也絕不貪食。
她幾乎每天都會用磅秤稱體重， 只要發覺體重稍微重了些， 會立刻改吃青菜沙拉， 不吃任何葷的食物。
小編推薦兩款健康食物：
芒果蘆薈優酪乳
●芒果一顆、蘆薈一片、優酪乳一小瓶、蜂蜜少許。
1.芒果去皮、去核， 果肉備用。
2.蘆薈撕去表皮， 將透明果肉放入果汁機中， 加入芒果、優酪乳、蜂蜜， 打成果汁即可。
涼拌青蘋果雞肉絲
●生雞胸肉一片●青蘋果一顆●低脂千島沙拉醬少許。
1.雞胸肉煮熟撈起；放涼備用。
2.青蘋果削皮後切成容易入口的丁塊， 擺盤， 上頭擺上雞絲。
3.淋上沙拉醬即可。
我們的抗衰老處方一、食勿過飽， 淡食雜食
1、要飲食平衡， 粗細搭配， 葷素結合， 多吃綠色蔬菜和水果。
2、不暴飲暴食， 不過飽過饑。 進食太多， 會引起肥胖而早衰。
3、飲食搭配合理， 能量平衡， 可延緩衰老。 飲食中一般蛋白質占總熱量的10%～15%， 脂肪占25%～30%， 糖類占50%～60%。
還要有充足的維生素、無機鹽、纖維素等。
特別推薦：
成年人每天要食用：蔬菜400～500克、水果100～200克、魚蝦類100克、肉50～100克、蛋類25～50克、豆類及豆製品50克、穀類每天不可少於100克。
★揭密三、堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚， 肌膚如大理石般光澤潔淨， 原因之一就是她堅持天天按摩。
每天午睡前或晚上臨睡前， 兩名護士輪流為她按摩。 一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。 這樣的全身按摩可以促進血液迴圈。
STEP1：以鎖骨、臉部與耳際交界處為重點， 先從鼻翼兩側緩而深地按摩， 一直到耳際， 最後再由額頭沿著臉龐側邊慢慢到鎖骨。
STEP2：以相同的手勢由鼻翼上達太陽穴， 再由下巴往面頰處畫圈， 最後以手掌包覆整個下巴， 來回滑動至耳根處輕壓結束。
我們的抗衰老處方三、穴位刺激， 按摩首選
1.提高免疫力
實驗發現：按摩穴位， 可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細胞有所增加， 從而提高人體免疫力。
2.促進新陳代謝
氧分和營養成分對構成體內組織的細胞進行新陳代謝來說是必需的。
3.促進血液迴圈
通過按摩， 各反射區的穴位能夠調節人體機能， 從而使不適症狀消失， 血液恢復正常迴圈。
特別推薦：無論你選擇什麼按摩產品， 都可以加入一點(5滴左右)精華油， 例如檸檬油、柏樹油、柚子油， 這些精油能幫助你愉悅情緒，舒緩疲勞，提神醒腦，助你重獲最佳狀態。
★揭密四、戒煙
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以後，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
我們的抗衰老處方六、戒除煙癮，酒損容顏
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，尼古丁會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現皺紋，膚色也會變得枯黃。
特別推薦：戒煙的方法很多，但毅力尤其重要。最近，美國發明了一種尼古丁疫苗，它利用尼古丁和另一種蛋白質的組合，讓人體產生對抗尼古丁的抗體，煙癮可以自然而然地戒除, 戒煙變得很輕鬆。
★揭密五、晚睡晚起，作息規律
宋美齡平時的作息很有規律。每日裡作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以後起床。
我們的抗衰老處方八、睡眠充足，環境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病；
睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少於4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7～8小時的人最長壽。
有助於睡眠美膚的三大利器：
一個舒適的枕頭
蘭芝睡眠面膜
一杯溫熱的牛奶
特別推薦：晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養。

這些精油能幫助你愉悅情緒，舒緩疲勞，提神醒腦，助你重獲最佳狀態。
★揭密四、戒煙
在臺灣時期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以後，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
我們的抗衰老處方六、戒除煙癮，酒損容顏
吸煙無論對自己或身邊的人都會造成傷害，尼古丁會使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現皺紋，膚色也會變得枯黃。
特別推薦：戒煙的方法很多，但毅力尤其重要。最近，美國發明了一種尼古丁疫苗，它利用尼古丁和另一種蛋白質的組合，讓人體產生對抗尼古丁的抗體，煙癮可以自然而然地戒除, 戒煙變得很輕鬆。
★揭密五、晚睡晚起，作息規律
宋美齡平時的作息很有規律。每日裡作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以後起床。
我們的抗衰老處方八、睡眠充足，環境涼爽
睡眠要平衡，睡眠太長，會使機體功能呆滯，久而久之便可致病；
睡眠太少，則會因精神耗竭，不能恢復而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時間超過8個小時的人，死亡率較高。當然，每天睡眠時間少於4個小時，也有增加死亡概率的危險。所以每晚睡7～8小時的人最長壽。
有助於睡眠美膚的三大利器：
一個舒適的枕頭
蘭芝睡眠面膜
一杯溫熱的牛奶
特別推薦：晚10點到早6點是最佳的睡眠時間，最晚不要超過11點，因為皮膚的新陳代謝會從11點開始，在1點到3點間達到高峰，因此這時的深度睡眠會給你的皮膚最完善的保養。