工作、學習和生活在節奏緊張的現代社會， 迫使許多學生和上班族有時成為“夜貓子”。 經常熬夜會使身體的正常節律發生紊亂， 對視力、腸胃及睡眠都造成影響。 醫學專家建議“夜貓子”要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物， 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品， 還要注意用眼衛生， 緩解眼睛疲勞。
專家稱， 維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果， 維生素A可調節視網膜感光物質——— 視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。
此外， 每天要多吃富含葉黃素的水果，
除了在飲食上下工夫， 熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。 熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡， 就要休息一下， 做一會兒體操或散散步。 由於熬夜會占去正常睡眠的時間， 因此在補充睡眠上不妨見機行事。 如下班回家時， 在車上閉目養神片刻， 或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等， 可緩解眼睛疲勞， 恢復體力， 使精神振作。
5種能夠讓人更有精神和精力， 而且有益於皮膚的果汁是：
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，
2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素Ｃ， 補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上兩湯匙蜂蜜， 酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷， 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 有解乏之功效。
