緊實小腹
1、首先讓你的兩手肘著地， 上手臂與肩膀呈90度， 雙腳呈踩跪姿勢， 做這個動作的時候腹背要稍稍用力， 就好像穿小了一號的褲子。
2、然後慢慢吸氣， 兩手肘保持不變， 雙腳就慢慢打直， 膝蓋也慢慢離開地面， 但是脊椎不能塌下去， 要打直， 但是為了避免受傷， 自然彎曲也行。
3、慢慢吐氣， 抬高你的臀部， 身體呈現三角形， 在吸氣回到上面的那個動作， 注意， 運動過程中是不能憋氣的。
擺脫bye bye 肉
1、站立， 雙手平舉， 手掌往下翻， 儘量向兩側延伸拉長；
2、繼續保持延伸的動作， 手掌左右交換上下翻， 感覺你的手臂在緊實，
減肥的時候，
要保持自己的飲食清淡，
儘量避免吃加工類的食物。
多吃蔬菜水果。
每餐吃到7分飽就OK，
並且要改變自己吃飯的順序，
先喝湯，
再吃主食。
晚上可以不吃澱粉，
水果也少吃，
避免攝取過多的糖分。
喜歡的先吃， 忌口為本
出去外面吃飯的時候， 每道菜都在挑戰我們的減肥底線。 如果你不想的聚餐的時候多吃東西， 就請在半小時前吃點水果墊肚子， 可以防止你吃進過多的食物。 一天減一餐， 攝取抗性澱粉
如果你還是不小心胖了，想要迅速回到以前的體重，就請你一天少吃一餐咯，犧牲午餐或者晚餐都行，但不能持續時間過長，還是得回到正常的飲食。
如果你還是不小心胖了，想要迅速回到以前的體重，就請你一天少吃一餐咯，犧牲午餐或者晚餐都行，但不能持續時間過長，還是得回到正常的飲食。
