走路是很好的有氧運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 就可以雕塑身材曲線。 一般來說， 每次快走要堅持半個小時左右， 堅持下去才能有效果。
據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。 也就是說， 如果你每週快走三次。 每次時間不長， 15~30分鐘， 遠遠比你每週散步兩次， 每次走上一兩個小時更能減小肚腩， 即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。 這些快速走路能在八周裡讓你減掉將近10公斤。 除了更減小腹的肥肉， 燃燒臀腿脂肪也多了3倍， 總體重多減了4倍。
走路減肥的正確方法：
1、丹田用力， 骨盤保持正的位置， 背部打直儘量伸展。 丹田位置約在肚臍下方7公分， 體內腹部與背部中心處。
2、比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。
3、保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度
4、保持4的速度，
5、快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作， 每週三次， 每次快走20分鐘至1小時。
走路減肥要注意的幾個問題：
1、頭、肩和胸：
抬頭挺胸， 直視前方。 肩膀打開， 雙臂自然下垂。 這樣有助於上身舒展， 雙臂放鬆。
2、手臂和雙手：
你的手臂應該彎成 90 度。 前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。 手的姿勢自然即可， 就像手心裡握著一直蝴蝶， 你即不想讓它跑了， 也不想讓它悶死了。
3、腹部：
收腹。 這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。 同時這樣也有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳：
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動， 但是要讓你的臀部自然鬆弛。 小步快速的行走， 要自然一點。
因為在你快步直走的時候， 帶動並加強了臀部肌肉的運動， 堅持天天走， 可以使臀部在短短的一個月內明顯提升， 達到完美修身的效果， 還有助減肥。
5、呼吸和心率：
你的呼吸可能會急促， 但是要注意保持勻速。 你的心跳可能會加快， 但是儘量保持在一個穩定和有規律的水準。
有助瘦腿的走路方法：
首先在家裡練習一下這個動作。 一開始先像機器人一樣地走， 習慣了這個動作的話可以放鬆大腿， 讓你在接下來的練習會更順利。
1、注意一下兩腳的大腳趾趾縫， 然後稍微將身體的重心移到腳後跟， 身體筆直站著。
2、把重心放到一個腳的腳板上， 單支撐身體站立。
3、把屈膝的那一條腿抬向前， 高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。
4、拉伸腿部， 身體重心前移， 後腳跟貼在地面。
5、有意識地把身體重心前移。
6、然後後腿並向前腿。
7、另一條腿重複這組1～6的動作。 這組動作要反復的練習。
