小腹難減， 眾所周知。 那麼， 那些有小腹困擾的女性該怎麼辦呢？你在減肥中， 常常會對小腹這樣的頑固部位興歎不已?但你不知道， 這道難於攻克的關口可能和你身體裡缺乏某種關鍵的營養素有關。 為了瘦身， 我們節食， 我們幾乎拒絕了所有的肉類， 而這種關鍵的營養素， 就在這種無休止的節食過程中悄悄地流失掉了。
誰是燃燒小腹脂肪的
這種神秘的物質就是——白氨酸(亮氨酸)， 氨基酸的一種， 對調控體重特別重要。 當你適當地攝入白氨酸時， 它就能令細胞內產生深刻的生物化學變化， 讓熱量的吸收降低16%。
81%。 如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白質的穀物食品， 你的減肥效果將提高一倍。
研究表明， 白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒， 用它來針對皮下脂肪“豐厚”的小腹是最拿手不過了。 每天保證足夠的白氨酸攝入量， 就能將頑固的皮下脂肪消除乾淨。
1分鐘測驗:你是否缺乏白氨酸？ 如果你每天與下列3種或3種以上的症狀做鬥爭， 那麼答案是——你缺乏白氨酸:
● 疲乏
● 頭痛
● 肌肉軟弱或抽筋、痙攣
● 頭昏眼花
● 情緒憂鬱
● 急躁易怒
● 頭腦混沌
● 時常受感染
● 傷口痊癒慢
最佳白氨酸食物
白氨酸居然具有如此神奇的減肥功效， 那麼， 快來看看你應該從哪些食物中攝入它吧!
紅肉:如牛肉、羊肉、豬肉。 堅果:大杏仁、核桃、腰果等。
豆類:大豆、豌豆、綠豆、黑豆等。 脫脂牛奶:脂肪含量低於或等於0.5％的牛奶。
糙米:只剝去粗糠而保留胚芽和內皮的“淺黃米”。
你的收腹食譜
一份富含白氨酸蛋白質的菜肴(如紅肉、魚、優酪乳、雞蛋和堅果果仁)， 並配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。
比如， 140克雞脯肉和微煎的蘑菇， 配以半碗的綠葉菜色拉(用一湯匙橄欖油、檸檬汁調味品涼拌)。
diy 你的收腹飲品
聰明的你也許會發現， 白氨酸含量豐富的許多食物， 熱量都不低。 所以， 你也可以用蛋白粉來調製冰爽可口的減肥飲品， 既保證了白氨酸的攝入， 又不用熱量過剩。
香蕉口味：
200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、半根香蕉、1/8湯匙黑胡桃仁、幾滴香草精和少量肉桂， 放入攪拌機打碎攪拌。
鳳梨口味：
200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺香草蛋白粉、2~4 小塊方冰、一杯冰鎮鳳梨塊、1/8湯匙椰子汁 、1/4湯匙橙汁，
咖啡口味：
200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙即溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮， 放入攪拌機打碎攪拌。
tips
貼心提醒：調製這些飲品時最好把攪拌機調到低速檔， 將所有材料攪拌均勻， 然後逐漸提高攪拌速度， 直到將它攪拌成你所需的濃度為止。 這樣調製出來的飲品， 會是呈乳脂狀的奶昔， 喝起來口感更佳。
