5個方法應對男人“例假”

為什麼突然間自己變得跟個老頭似的?最難受的是晚上， 不到該睡覺的時候就犯困， 到了該睡覺的時候又睡不著， 一躺就是一個多小時，

特難受。 嚴重的時候， 小王還曾經請病假臥病在床。 為此他去了好幾次醫院， 還曾住院檢查， 也沒查出什麼問題。 醫生開了一系列五花八門的檢查單子。 可沒等查完， 就好了。

其實， 小王身體沒問題。 做了兩個月的日誌之後， 小王發現， 自己這些不適症狀大約是每28天發生一次。 原來是男人“例假”如期到來， 體內激素水準開始發生變化， 睾丸酮、雄激素的含量開始呈下降趨勢， 由此引發生理上的變化， 同時， 也造成了心理的一些波動。 體內生化環境發生了變化， 從某種意義上說， 可以說自己現在不完全是平時的自己了。

一個最基本的區別是， 男人的“例假”和女人的例假是不同的， 男人的“例假”是一種身體和心理上呈週期性的情緒變化，

一般來說沒有什麼特別的危害， 不屬於疾病之列， 但是在“例假”期間， 男人畢竟有一些身體上的不適感覺， 處於一種消極的身體、心理狀態。

而且， 在“假期”裡， 他脾氣急躁、易衝動， 增加了患高血壓和糖尿病的幾率。 不良的情緒還會對他的消化系統產生不利影響， 使他食欲不振， 誘發消化不良、消化道潰瘍、結腸炎、便秘或腹瀉。 “假期”裡那種焦急、恐懼、沮喪、悲傷等情緒可以刺激人體的器官、肌肉或內分泌腺， 誘發多種疾病。

這種情況下， 我們就需要調整， 以適應這些變化。 若是還採取以不變應萬變的方式， 就無形中在自己跟自己較勁。 這時， 首先提出“抗議”的， 往往就是自己的身體狀況。 這種身體上的反應不是什麼“病”，

起碼不是有器質性根源的“病”。 準確地說， 它是我們的身體在給我們一個提醒， 一個信號。

聰明人應該增加自己對這些信號的敏感度， 注意和重視自己身體給自己的善意提醒。 不僅科學告訴我們， 要遵循大自然的規律， 就連包括道家學說、印度哲學等在內的諸多古典智慧也都告誡我們， 要認識自然， 爭取最大程度上與自然保持同拍。 但是， 男人有一個習慣， 或者說是毛病， 那就是， 喜歡以我為主， 不願意做適應性調整， 甚至把作出適應性調整看成一種示弱。 其實大可不必。

解決的辦法其實很簡單， 按如下要求去做， 我們起碼能夠緩解一下問題的嚴重性。

1、作息規律+作息提前。 這幾天， 按時吃晚飯， 晚飯後不要安排其他活動，

保持每天比平時提前半小時上床睡覺， 這樣有助於避免失眠。 同時， 早上比平時早起一刻鐘到半小時。

2、早點。 不管你有沒有男人“例假”症狀， 你每天都應該吃早點。 早點是一天中最重要的一頓飯!男人“例假”期間， 早點尤其重要。 早點吃的不需過多， 但是要注意營養的搭配，

最好避免油炸食品， 多吃一些水果、蔬菜。

3、運動。 運動能給大腦帶來更多的氧， 有助於保持創造力和競爭力。 運動本身能帶來內分泌的一系列變化， 包括提高內啡肽的分泌， 幫助你心情舒暢。

如果去健身房不方便的話， 沒事兒， 您不是比平時早起了至少一刻鐘嗎?出了家門先快步走一刻鐘。 如果您是乘公交上班的話， 就走兩站地， 然後再上車;如果您開車， 就在社區快步轉幾圈再進車。 到了公司， 別坐電梯， 走上去。 8小時內上下3-4趟。 當然， 根據樓層高度。 您要是在58樓上班， 走其中一段足矣!您要是在一樓， 或者在平房上班， 到旁邊找個樓爬去。 下班回家路上， 提前一兩站下車， 快走回家。 注意， 一定要是快走， 一定要達到心跳加速， 微微發汗。

4、注意保健。男人“例假”期間是男人的生理低潮期，免疫力明顯下降，所以，一定注意保暖，多吃一些含維生素C較高的水果，也可以每天吃一片多種維他命或VC片。注意休息，這不是開夜車的時候!

5、睡覺有講究。人在一天當中，有一個連著一個的90分鐘週期，興奮一個半小時，然後低沉一個半小時。白天時，只要你不是處於嚴重缺覺狀態，由於有事幹，這個週期不太明顯。下了班以後就明顯了。我們都有過這樣的經歷：本來很困了，但是由於種種原因，當時沒能入睡，結果，“困過頭了”，反而精神了，再想睡，在床上輾轉反側，數了無數隻綿羊，就是睡不著。這是因為，當你錯過了你的低沉期後，又進入了一個90分鐘的興奮期。

所以，最聰明的辦法不是強迫自己睡，而是乾脆起來，聽聽放鬆的音樂，讀些放鬆的讀物，把這90分鐘的興奮期度過，稍有睡意馬上上床，然後就可以很輕鬆地入睡了。這時必須注意：不要做令人興奮、或注意力非常集中的事，比如上網聊天、看現場直播的球賽、看刺激電影等等。

如果我們生活比較規律，這90分鐘週期也比較規律。但是，在男人“例假”期間，這90分鐘週期也容易錯位。這就是為什麼我前面建議，乾脆早睡半小時，也就是爭取提前一個週期入睡。

微微發汗。

4、注意保健。男人“例假”期間是男人的生理低潮期，免疫力明顯下降，所以，一定注意保暖，多吃一些含維生素C較高的水果，也可以每天吃一片多種維他命或VC片。注意休息，這不是開夜車的時候!

5、睡覺有講究。人在一天當中，有一個連著一個的90分鐘週期，興奮一個半小時，然後低沉一個半小時。白天時，只要你不是處於嚴重缺覺狀態，由於有事幹，這個週期不太明顯。下了班以後就明顯了。我們都有過這樣的經歷：本來很困了，但是由於種種原因，當時沒能入睡，結果，“困過頭了”，反而精神了，再想睡，在床上輾轉反側，數了無數隻綿羊，就是睡不著。這是因為，當你錯過了你的低沉期後，又進入了一個90分鐘的興奮期。

所以，最聰明的辦法不是強迫自己睡，而是乾脆起來，聽聽放鬆的音樂，讀些放鬆的讀物，把這90分鐘的興奮期度過，稍有睡意馬上上床，然後就可以很輕鬆地入睡了。這時必須注意：不要做令人興奮、或注意力非常集中的事，比如上網聊天、看現場直播的球賽、看刺激電影等等。

如果我們生活比較規律，這90分鐘週期也比較規律。但是，在男人“例假”期間，這90分鐘週期也容易錯位。這就是為什麼我前面建議，乾脆早睡半小時，也就是爭取提前一個週期入睡。