● 藍又時的輕食料理．蘆筍手卷
材料：長型海苔、綠蘆筍、小黃瓜、水果(依口味挑選)
● 藍又時的輕食料理．蘆筍手卷
Step 1. 海苔卷成圓筒狀 以低卡美奶滋沾黏固定
日式原味海苔 10大卡/3g
一般多以糖、醬油， 再加上香菇汁、海苔汁等調味， 味道較甜。
相較于韓式海苔， 更適用於輕食料理中。
Step 2. 擺放蘆筍與小黃瓜 擠上美奶滋沙拉調味
將汆燙後的蘆筍， 擺放在圓錐狀的海苔裡，
依序再放上小黃瓜， 擠上一點低卡美奶滋調味，
食材的用量可依個人的食量做增減喔！
綠蘆筍 20大卡/100g
可增加體內新陳代謝，
此外， 富含鉀， 還有適量的鈣與鎂，
這三種礦物質有益於心血管健康和預防癌症。
小黃瓜 15大卡/100g
含維生素E， 促進細胞分裂， 可抗衰老。
有利尿效益， 並可使脂肪進行緩慢，
故對肥胖心臟病， 乳癌， 等預防有益。
黃瓜中的纖維素除增強排泄， 可降低膽固醇。
Step 3. 以水果點綴即可
● 藍又時的輕食料理．蔬菜飽足餐
材料：綠花椰菜、紅蘿蔔(依個人喜好調整)
● 藍又時的輕食料理．蔬菜飽足餐
蔬菜汆燙瀝幹 以低卡美奶滋調味
綠花椰菜 15大卡/100g
富含纖維質和維他命C、K等多種營養素，
多多食用有助健康喔！
紅蘿蔔 37大卡/100g
每日攝取適量的胡蘿蔔素
補充維他命A， 減低感冒機率；
對視力和傷口癒合， 也有幫助。
● 藍又時的輕食料理．水晶果茶
材料：熱水、金桔、低卡果凍、茶包、冰塊
● 藍又時的輕食料理．水晶果茶
Step 1. 將茶包泡在熱水中 浸泡出茶色
Step 2. 擠入金桔汁
Step 3. 加入冰塊攪拌降溫
Step 4. 加入低卡果凍 拌勻
靠減肥藥或斷食減肥真的很不健康， 藍又時教大家這三道輕食料理， 就是要讓妳瘦的漂亮又健康， 讓減重再也不用餓肚子了！
