要想挺直腰杆避免久坐最關鍵

男人護腰平時應注意什麼?簡單來說， 只需從以下5方面著手， 其中， 避免久坐和多運動最最關鍵， 而這也是很多上班族最容易忽視的方面。

1、避免久坐

有研究表明， 人坐著的時候， 腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。 所以， 護腰第一步應該少坐多動， 工作1個小時後就要活動一下， 哪怕走走都有好處， 舒緩一下腰部的關節和肌肉。

2、保持良好的駕駛姿勢

對於有車一族來說， 開車時， 應把座位適當地移向方向盤， 使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前， 同時靠背後傾100度為宜，

3、腰部肌肉鍛煉

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉。

4、控制體重

統計表明， 正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。 如果明顯有啤酒肚， 贅肉就像是掛在腰上的沙包， 增加了腰椎的負擔。

5、洗菜洗碗少彎腰

生活中學會合理用力。 如果洗菜池比較低， 可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗， 別長時間彎腰幹活。 此外， 還要注意腰部保暖。