女性在20歲、生育後、更年期這三個時期， 由於體內激素變化和生活習慣改變等原因， 最容易在腹部囤積脂肪。 針對這3個年齡段， 專家建議用不同的方法去鍛煉你的腹部。
20歲：
胸部繞環。
面對穿衣鏡站立， 兩腿分開與髖同寬， 雙膝微彎， 收臀， 挺胸。 用胸部對著鏡子畫圈， 在連續運動中， 保持髖關節不動， 左右方向交替進行， 每天做5分鐘。
產後：
沙發緊縮運動。
坐在沙發邊緣， 雙腳放在地板上， 雙手放在腹部。 大腿放鬆並微微外展， 接著上身向下壓低， 直到你的胸部剛剛觸及沙發坐墊。
在下壓過程中， 腹部用力， 單腳或雙腳離地。 保持這種姿勢， 一口氣數到10的時候， 更用力地收縮腹肌。 然後， 把腳放到地面上， 坐直並放鬆。
另外， 還可以採用單臂推嬰兒車的方法， 側身站在嬰兒車後方， 用離車更近的那只手抓住車柄。 微微彎曲膝蓋， 並稍稍抬高臀部， 把嬰兒車往遠處推動。
更年期：
核心區肌肉鍛煉。
膝蓋彎曲， 雙腳放在地板上， 上身平躺， 抬高小腿直到與地板平行， 膝蓋仍舊彎曲， 雙臂在兩側放鬆， 手掌向下。 不要用手支撐， 收縮腹肌並抬高臀部。
這些強度不大卻容易掌握的運動， 經常練習可以幫助肚子對抗生理年齡， 保持迷人的緊俏。
