為了減掉腹部的肥肉， 你可能每天都做好多個的仰臥起坐吧， 可是你的肥肉卻一點也沒有變少？其實這不是你的錯， 因為大多人的仰臥起坐減肥計畫根本行不通。
根據運動研究的最新報告， 大多數人做仰臥起坐並沒有有效地鍛煉到腹直肌。
你的仰臥起坐做對了嗎？
嘗試著改變做仰臥起坐的花樣會有什麼效果呢？
科學家研究發現， 人們總是先收縮腹肌然後才上身離地。 這樣的仰臥起坐通常不能達到預期的效果。 改良後的仰臥起坐不只做對腹直肌有鍛煉作用， 同時對腹斜肌有作用， 才能讓你的腰看起來更平整。
關於腹部減肥
我們總是在想， 科學家是否能夠找到一種簡單有效的使腹部平整的方法呢。 其實如何有效， 預防才是最好的平腹方法。 以下列出幾點讓鬆弛肚皮變完美的方法：
做仰臥起坐的前奏
在鍛煉腹部肌肉前， 先讓你全身肌肉活動開來。
著重鍛煉被忽略的背部
研究表示， 背闊肌在運動中扮演重要的角色， 它承擔了身體扭曲和彎起的任務， 但是它總是在人們的日常強度訓練中被忽視， 人們更多的精力都放在腹部肌肉， 腹斜肌和低背肌上。 其實略有肌肉的背部不只會讓你身體機能更完善， 還能使你穿上制服時更有魅力， 因為它能讓你看起來更有線條， 更有平衡感。
平衡性運動
用單手或者單腳為支撐點來運動， 為了保持平衡， 你的全身肌肉都要被緊繃起來。 這也是一種很好的鍛煉方法哦。
逆向仰臥起坐
腹直肌是一塊連接肋骨到臀部的肌肉。 雖然我們不能完全孤立上腹肌肉和下腹肌肉， 但是你可以找到一種鍛煉方式， 這種方式能盡可能的燃燒某個部位的脂肪。 這裡就引出了一種墊腿的仰臥起坐方式， 逆向仰臥起坐。 每當你躺下身體並舉起手時， 你的低位腹直肌收縮程度要比平時的大， 同時對腹部的高位肌肉也有鍛煉效果。
塑造腹部的計畫
這一計畫包含著以往計畫的關鍵元素， 又和以往的腹部鍛煉計畫不一樣， 其鍛煉重心包括前腹， 下背， 中背和側面， 總之是從每一個角度塑造你緊致， 協調的身材。 可以這樣說：不僅好看， 身體的感覺更好。
按計劃， 每週鍛煉3天， 每次鍛煉20分。 準備一張毛毯鋪在地板上供運動使用，
仰臥起坐
仰臥起坐
面朝上平躺在地上， 膝蓋向兩邊張開， 雙腳併攏。 合攏上手並向胸部上方伸展。 收腹， 使得肚臍向背脊貼近。
單臂帶拉
單臂帶拉
直立站著， 腰角寬保持有1英尺。 雙手將一條彈力繩舉過頭18英寸。 先保持右手在頭上方， 左手向側面伸展， 左手肘部大約成90度。 彈力繩要繃緊。保持右手固定，收縮腹部和背部肌肉，左手用力往下伸展，直到手和肩在同一水平線並堅持這個姿勢一段時間。重複做15次。然後換手再做15次。為了突出效果，可以輪流單腳站立完成。
雙面扭動
雙面扭動
坐在地面上，曲腿，雙手握住置於大腿上。保持背部挺直，稍稍後傾，收腹，雙腳適當翹起保持平衡。上半身右轉，讓手儘量靠近地面，同時膝蓋向左偏。然後恢復開始的姿勢再重複10次。之後換向。
T字體型
T字體型
先保持一個標準的俯臥撐姿勢，手臂撐直，雙手與肩齊寬。保持10分鐘後身體右翻，繃直，左手高舉，身體成一個“T”形。定住10分鐘後恢復俯臥撐姿勢然後向另一方翻轉。以上是一個回合。重複2到3個回合。
跪姿側踢
跪姿側踢
保持跪著的姿勢，向右翻，右手撐在地上。左腿伸直，保持與底邊平行，墊腳。左手抱住後腦勺。收腹曲腿，使得膝蓋至於胸前。然後伸直腿重複15到20次。換邊重複。
卷起來又伸展
卷起來又伸展
仰面卷臥，雙手扶住脛骨。吸氣收腹。吐氣以尾骨為轉軸，成坐起姿勢，然後把大腿伸直平放於地面，彎下軀幹朝腳趾靠攏。吸氣坐起，吐氣躺下，腿部保持伸直。然後恢復開始的姿勢。重複5到10次。
展開“N卷”
展開“N卷”
雙手撐地跪於地上，手臂撐直，大腿與手臂平行。保持背脊伸直，頭部和脊椎在一首平線上。同時抬起左臂和右腿並伸直，和背部水準，手指尖指向前，腳趾指向後。然後結合腹部，把左肘和右膝縮到身體下面，再伸直。重複10次後換邊，再重複10次。
仰臥抬臀
仰臥抬臀
仰面躺著，雙手自然放在身體兩側。腿向上彎起，大腿蓋過臀部，腳繃直。收腹，手伸直，抬臀。定住一段時間後恢復。重複10到15次。
最好的瘦腹貼士
最好的瘦腹貼士
為了達到更好的瘦腹效果。你需要吃什麼，改變哪些會增加你腰圍的習慣呢？一下這些資訊可能對你有所説明。
有節制的喝酒
大家都應該記得啤酒肚。狂飲酒的人都會比適度或不喝酒的人肚皮脂肪要多。如果你想喝酒的話，最好限制在一天一次。
嚼無糖口香糖
腸子充氣的兩個主要原因是吃喝時進氣和實用一些人工糖類。無糖口香糖含有人工山梨糖醇。要是有胃脹氣的話，嚼口香糖吧。
伸伸懶腰
坐了一天會使得連接低背到大腿的肌肉收縮，讓人覺得很難站直很久。這裡提供一個舒展腰部的姿勢：
把一條腿搭在椅子上，另一條腿繃直，身體向下壓，20秒，起身，換腿，再壓。
放鬆壓力
失控的壓力能導致腹部脂肪增多，有兩種原因。它能增加皮質醇，一種出現往肚子添加脂肪的荷爾蒙，因此促使你找到餅乾罐，解決肚子問題。感覺壓力大時，你可以嘗試在陽光下漫步，蒸蒸桑拿，安靜冥想，或聽音樂。
彈力繩要繃緊。保持右手固定，收縮腹部和背部肌肉，左手用力往下伸展，直到手和肩在同一水平線並堅持這個姿勢一段時間。重複做15次。然後換手再做15次。為了突出效果，可以輪流單腳站立完成。
雙面扭動
雙面扭動
坐在地面上，曲腿，雙手握住置於大腿上。保持背部挺直，稍稍後傾，收腹，雙腳適當翹起保持平衡。上半身右轉，讓手儘量靠近地面，同時膝蓋向左偏。然後恢復開始的姿勢再重複10次。之後換向。
T字體型
T字體型
先保持一個標準的俯臥撐姿勢，手臂撐直，雙手與肩齊寬。保持10分鐘後身體右翻，繃直，左手高舉，身體成一個“T”形。定住10分鐘後恢復俯臥撐姿勢然後向另一方翻轉。以上是一個回合。重複2到3個回合。
跪姿側踢
跪姿側踢
保持跪著的姿勢，向右翻，右手撐在地上。左腿伸直，保持與底邊平行，墊腳。左手抱住後腦勺。收腹曲腿，使得膝蓋至於胸前。然後伸直腿重複15到20次。換邊重複。
卷起來又伸展
卷起來又伸展
仰面卷臥，雙手扶住脛骨。吸氣收腹。吐氣以尾骨為轉軸，成坐起姿勢，然後把大腿伸直平放於地面，彎下軀幹朝腳趾靠攏。吸氣坐起，吐氣躺下，腿部保持伸直。然後恢復開始的姿勢。重複5到10次。
展開“N卷”
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雙手撐地跪於地上，手臂撐直，大腿與手臂平行。保持背脊伸直，頭部和脊椎在一首平線上。同時抬起左臂和右腿並伸直，和背部水準，手指尖指向前，腳趾指向後。然後結合腹部，把左肘和右膝縮到身體下面，再伸直。重複10次後換邊，再重複10次。
仰臥抬臀
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仰面躺著，雙手自然放在身體兩側。腿向上彎起，大腿蓋過臀部，腳繃直。收腹，手伸直，抬臀。定住一段時間後恢復。重複10到15次。
最好的瘦腹貼士
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為了達到更好的瘦腹效果。你需要吃什麼，改變哪些會增加你腰圍的習慣呢？一下這些資訊可能對你有所説明。
有節制的喝酒
大家都應該記得啤酒肚。狂飲酒的人都會比適度或不喝酒的人肚皮脂肪要多。如果你想喝酒的話，最好限制在一天一次。
嚼無糖口香糖
腸子充氣的兩個主要原因是吃喝時進氣和實用一些人工糖類。無糖口香糖含有人工山梨糖醇。要是有胃脹氣的話，嚼口香糖吧。
伸伸懶腰
坐了一天會使得連接低背到大腿的肌肉收縮，讓人覺得很難站直很久。這裡提供一個舒展腰部的姿勢：
把一條腿搭在椅子上，另一條腿繃直，身體向下壓，20秒，起身，換腿，再壓。
放鬆壓力
失控的壓力能導致腹部脂肪增多，有兩種原因。它能增加皮質醇，一種出現往肚子添加脂肪的荷爾蒙，因此促使你找到餅乾罐，解決肚子問題。感覺壓力大時，你可以嘗試在陽光下漫步，蒸蒸桑拿，安靜冥想，或聽音樂。
