全身肥胖的朋友要減肥， 局部胖的朋友要塑身， 今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔， 把它拿來當睡前操， 讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔！
塑身操一
塑身操一
動作：
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲， 肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來， 靜候1分鐘， 做10次
ps：一開始停止的時間約15～30秒即可， 逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小， 提臀， 腰變結實， 下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
塑身操二
動作：
身體躺於床， 雙膝微彎， 雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭， 將身體慢慢抬離床面， 收腹吐氣， 到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平， 繼續動作做20次
效果：
這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉， 達到減肥健美的效果。
