隨我們重新準備你的減肥心理——
步驟1：目標—10% 你的減肥目標是多少？
一個天方夜譚的數字？甭做夢了， 快點兒喊醒自己， 務實是減肥成功的第一道門檻兒。 減肥成功者的經驗是：低標準嚴要求。 減肥目標與目前體重越接近， 成功的可能性越大。 每一次都給自己一個較低標準， 不斷享受成功的興奮， 刺激自己在減肥的路上越走越遠， 逐級接近理想體重。 研究表明：—10%的目標成功率最高。
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步驟2：黑魔咒反彈你嘗試過多少種減肥方式？
你是不是對各種流行的節食模式如數家珍？忽上忽下， 誰把體重當溜溜球？左左右右， 哪條路直通瘦身路？如果在網路上點擊“減肥”搜索的結果夠你看上一個星期。 全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。 而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎於魔法似的減肥法！我們就像中了魔咒，
步驟3：有效的沒效的以往失敗的教訓真讓人不堪回首， 可是不好好看看失敗， 怎麼能吃一塹長一智呢？
任何一次減肥經歷都是經驗， 總結一下哪種行為可以幫助我們， 哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，
步驟4：對自己好減肥不是自我虐待。
研究表明：你攝入的熱量越少， 身體需要的能量就越低。 對自己好一點兒， 豐富的營養能夠促進身體的各項機能， 增加減肥的可能性。 再想一想節食對你的傷害吧：加快衰老！由器官到皮膚！禁止自己的行為， 不如給自己一次二選一的機會—— 不吃冰淇淋可以吃一份脫脂優酪乳；躺在沙灘上曬太陽， 不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅乾，
步驟5：無障礙運動。
如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重並且不反彈， 立刻將它加入黑魔法減肥名單。 常規鍛煉是任何減肥過程的關鍵！我們為什麼相信可以不運動呢？因為我們可能堅持不了！家人不支持， 沒有時間， 工作太忙， 體育館太遠、運動太枯燥…… 專家建議我們“無障礙運動”， 它的關鍵字是先放棄後選擇—— 放棄那些對你來說不切實際的運動—— 如果某項運動花費太多的時間或者太費力， 請放棄。 如果它打破了你的生活規律或妨礙了日常生活， 這不可能持久， 請放棄。 如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了， 一定要放棄。 如果它令你生厭， 你就應該找個理由躲開它。
步驟6：分心的事。
減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。
你為財務發愁，
工作壓力大，
人際關係不好，
你很難集中精力減肥，
所以在開始減肥計畫前要先處理好身邊的事務，
影響的東西越少，
減肥成功的可能性越大。
步驟7：負責任持久減重這件事我們能夠指望誰呢？只有我們自己。
我們應該對我們的體重負責，
對我們的健康負責。
這一點充分體現我們的責任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準備，自己負責。
步驟8：思考健康的問題，而不是瘦的問題。
用一件比基尼堅定減肥信心的成功率到底有多大？大不了不穿罷了。減肥成功因素的調查表明，以健康為目的的減肥成功幾率遠遠高於其他各項，因為只有健康是我們不能放棄和犧牲的(除去一些極端的例子)。減體重10%會使你未來患心臟病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。將注意力集中於減重而不是他人的眼光。
這一點充分體現我們的責任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準備，自己負責。步驟8：思考健康的問題，而不是瘦的問題。
用一件比基尼堅定減肥信心的成功率到底有多大？大不了不穿罷了。減肥成功因素的調查表明，以健康為目的的減肥成功幾率遠遠高於其他各項，因為只有健康是我們不能放棄和犧牲的(除去一些極端的例子)。減體重10%會使你未來患心臟病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。將注意力集中於減重而不是他人的眼光。
