冬季容易讓身體和激情都倦怠
偏偏歲末年終各種聚會與忙不完的工作
卻需要你鮮亮並有活力！
別急， 瑜伽練習能喚醒身體沉睡的能量
不妨用邊角料時間多做瑜伽腹式呼吸
平息內心的焦慮
然後用心研習以下的瑜伽體式
你會欣喜地發現身體和心靈已悄然“自我更新”！
坐角式
動作要領：坐立， 雙腿分展， 腳尖回勾， 雙手支撐地面， 吸氣伸展背部， 呼氣上身微微前傾， 手掌向前移動，
動作功效：伸展腿內側， 靈活髖關節， 滋養骨盆區域。
坐角式側伸展
動作要領：坐角式坐立， 左手抓左腳， 吸氣伸展右臂向上， 呼氣上身向左側伸展， 轉頭向右。 保持姿勢5～7次呼吸。 換邊重複。
動作功效：伸展脊柱兩側， 加強腰部力量。
背部伸展式
動作要領：
1. 山式坐立， 雙腿併攏伸直， 腳尖回勾， 背部挺直， 伸展雙臂向上， 保持姿勢5 ～ 7 次呼吸。
2. 背部伸展式：山式坐立， 吸氣伸展背部， 呼氣上身從髖部前傾， 雙手抓住腳尖或腳踝， 腹部靠近雙腿， 保持姿勢7 ～ 10 次呼吸。 吸氣伸展手臂起身。
動作功效：伸展脊柱和腿部，
半弓式
動作要領：俯臥， 右手抓右腳背， 左手向前伸展， 吸氣抬頭， 伸展右臂右腿向上， 左手支撐地面， 保持姿勢5 ～ 7次呼吸。 換邊重複。
動作功效：強壯背部肌肉， 靈活肩部和髖部。
脊柱扭轉式
動作要領：坐立， 曲左膝， 腳掌落右膝外側， 吸氣背部挺直向上， 呼氣上身轉向左側， 右臂抵靠左腿外側， 穿過左腿與左手在背後相扣， 保持姿勢7 ～ 10 次呼吸。 換邊重複。
動作功效：按摩內臟， 促進背部血液迴圈， 燃燒腰腹多餘脂肪。
魚式
動作要領：仰臥，雙手放於臀下，雙腿併攏，吸氣手肘支撐抬起上身，呼氣挺胸抬頭頭頂觸地，保持姿勢10次呼吸。吸氣起身落回背部。
動作功效：緩解頸部和上背部僵硬，促進呼吸深長。
奔馬式
動作要領：雙腿呈弓步，左腳在前，右腿膝蓋、腳背落地，吸氣背部挺直，伸展雙臂向上，雙手合掌，呼氣髖部下沉，保持姿勢7 次呼吸。呼氣落回上身，換邊重複。
問：瑜伽為什麼能提升活力？
答：瑜伽練習對於身體的鍛煉非常全面，對肌肉、關節、呼吸、神經系統和血液迴圈等等都有相應的刺激，在體式練習中雖然看上去身體靜止不動，但由於胸廓充分展開，呼吸深緩，身體內在的能量流動卻是非常積極的。通過對脊柱的全方位伸展，可刺激脊柱神經和大腦，鍛煉注意力的集中，令思維敏捷；加上一些拉伸和力量的練習，可以喚醒身體內沉睡的能量，緩解疲勞感，所以瑜伽能快速恢復並提升精力，增添活力。
動作功效：伸展腿部和背部肌肉，打開髖關節。
魚式
動作要領：仰臥，雙手放於臀下，雙腿併攏，吸氣手肘支撐抬起上身，呼氣挺胸抬頭頭頂觸地，保持姿勢10次呼吸。吸氣起身落回背部。
動作功效：緩解頸部和上背部僵硬，促進呼吸深長。
奔馬式
動作要領：雙腿呈弓步，左腳在前，右腿膝蓋、腳背落地，吸氣背部挺直，伸展雙臂向上，雙手合掌，呼氣髖部下沉，保持姿勢7 次呼吸。呼氣落回上身，換邊重複。
問：瑜伽為什麼能提升活力？
答：瑜伽練習對於身體的鍛煉非常全面，對肌肉、關節、呼吸、神經系統和血液迴圈等等都有相應的刺激，在體式練習中雖然看上去身體靜止不動，但由於胸廓充分展開，呼吸深緩，身體內在的能量流動卻是非常積極的。通過對脊柱的全方位伸展，可刺激脊柱神經和大腦，鍛煉注意力的集中，令思維敏捷；加上一些拉伸和力量的練習，可以喚醒身體內沉睡的能量，緩解疲勞感，所以瑜伽能快速恢復並提升精力，增添活力。
動作功效：伸展腿部和背部肌肉，打開髖關節。
