打造勾魂的美腿8大秘笈

許多女性希望通過體育鍛煉把腿變得優美、協調， 不少人卻越練越粗， 為什麼呢？主要是沒有掌握好鍛煉的要領。
一、雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角， 雙膝微屈， 然後肌肉放鬆。 快速做100—180次（每日逐增）。
二、踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。 蹬腿速度要快， 開始做40次， 逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動：仰臥， 屈肘， 掌心向下， 右腿屈膝， 挪到左邊， 用力翻轉大腿， 膝蓋觸地， 然後換腿做。 每腿各做10—20次， 逐日增次。
四、身體慢轉：端坐地上， 雙手雙腳分開， 雙手前伸向左向右反復轉， 各轉10—15次。 仰臥， 肌肉完全放鬆， 整套重複3—5次， 逐日增。
五、臀部“行走”：伸直雙腿， 雙手扶腳背並抬頭， 進行同側走， 如此交替向前運動5—10米。 每日兩次， 逐增距離。
六、側彎腰：將一腳置於椅上， 同時向異側彎腰， 頭觸腳， 做10—15次。 然後換腳做， 逐日增次。
七、側臥：右側臥， 右腿微屈， 左腿伸直， 左手摸右膝蓋， 左腿依然伸直。 側臥， 左腿向上抬起。 如此練5-12次， 然後換左側臥再做， 逐日增。
八、觸膝：站立， 雙手置於腦後並用力向下拉， 然後上體前傾用左肘觸右膝， 反復做10—15次。 然後換方向做， 逐日增次。