4大黃金瘦腹法則 速甩腹部贅肉

習慣久坐的OL和宅女們， 想必在腹部囤積了大量的贅肉吧？別以為冬天快到了， 穿上厚厚的衣服就能遮擋住這些肉肉啦！其實不是的， 相反， 穿太多衣服會顯得自己像個“小腹婆”哦！想甩腹部贅肉， 看看我們的黃金法則， 保證有效喔。

法則一：飲用優酪乳

喝優酪乳能減肥?是的。 優酪乳為純綠色食品， 它是由牛奶經乳酸菌發酵製成的， 除具有鮮牛奶的營養價值外， 因內含乳酸菌並在發酵過程中產生乳酸及B族維生素(B2.B6.B12)等， 可促進人體消化呼吸， 提高人的免疫力， 長期飲用即可保證鈣質的需求， 又可健腸胃， 調節人體代謝， 提高人的抗病能力，

優酪乳的減肥原理在於， 冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮， 有些人飲用後會腹瀉， 這是因為益生菌優酪乳中， 可以幫助消化的益生菌在腸道內的纖維素中發酵， 生成的有機酸會促進腸道蠕動。 優酪乳能促進胃液分泌、促進消化，

通便， 從而達到收腹效果。

不過注意不要空腹喝、不要喝過量、不要混合其他藥物喝， 同時也不要加熱飲用哦。

法則二：早上空腹喝水

首先， 便秘也有可能導致腹部肥胖。 便秘的原因之一在於沒有足夠的飲用水， 食物殘渣停留， 腸道水不斷地被吸收， 導致腸蠕動減慢， 所以， 應及時補充水份。 這也是喝水減肥的原理之一。 一般一起床就必須補充水分， 可以消除便秘， 清洗胃部殘留。 早餐胃部的運作會比平常快， 因此水能夠立即被送到結腸， 增加糞便中的水份含量， 柔化糞便， 就能更好通便、解除潛在的腹部負擔。 建議每天早晨起床先喝一杯水， 大約300cc。

早晨喝水以後， 最好做一些簡單的運動， 促進水在身體內的流通，

這時參加劇烈運動效果不好， 更不適宜靜坐。

法則三：仰臥起坐

任何卷體的動作都有益於打造平坦腹部， 仰臥起坐也包括在內。 　仰臥， 腹部與大腿呈90度， 大腿與小腿呈90度， 身體呈飛魚形狀， 小腿下可墊上東西， 這個動作看起來很簡單， 但要能真正獲得最好的訓練效果，

就必須做到以腹部機群的收縮力， 引起腹部肌肉"壓縮"， 動作很短促， 做的時候上背部離開地面， 但下背部仍緊貼地面。

仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量， 增進腹部肌肉彈性， 不再鬆鬆垮垮， 亦可保護背部和改善體態。

如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

法則四：慢嚼食物多吃青菜

每餐細嚼慢慢品嘗， 由於長時間對食物進行咀嚼， 很容易就使人產生飽腹感， 這時候人腦中的食欲中樞能發出正確的指令， 從而避免發胖。 而且， 在充分咀嚼食物的時候， 能促進人體胃液的分泌，

並且將食物磨細， 大大提高了胃對食物的消化吸收效果， 還能減輕胃腸的負擔， 對胃腸功能差的人特別是老人尤其重要。

其次， 還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉， 既飽肚又不怕肥。 蔬菜的營養價值非常高， 是許多MM們都會選擇的減肥食品。 能減肥的蔬菜有很多， 比如苦瓜， 黃瓜， 絲瓜， 白蘿蔔等等， 凡是粗纖維含量多的蔬菜都有減肥功效。 做菜時選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌都是不錯的方式。 不過要注意的是， 在減肥過程中有個誤區， 單吃蔬菜， 這樣營養不均衡， 減到後面就減不下去了， 所以要合理配餐。 還有， 要儘量戒食煎、炸、油膩品， 多選清蒸煮法。