一、山藥蘋果汁
材料:山藥粉15克,蘋果1顆,鮮奶250毫升
做法:
1、先把蘋果洗乾淨後去皮,然後把蘋果切成一小塊一小塊.
2、把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌就可以了.
3、可依據個人口味加適量的糖和白開水,口味會更佳.
點評:蘋果同樣是減肥的佳品,配合膳食纖維豐富的山藥,這款山藥蘋果汁減肥食譜不僅可以減肥,酸酸甜甜的還很開胃哦.
二、白扁豆山藥粥
材料:鮮山藥30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量
做法:
1、將白米、白扁豆先用水淘洗乾淨,放在一旁備用.
2、將鮮山藥洗乾淨後,將皮去掉並切成片狀.
3、往鍋內加水並煮沸,將米、白扁豆入鍋,半熟時加入山藥片,煮至爛熟即成,加少量白糖作早餐食用.
點評:粥本身易於消化,是減肥的最佳主食,配合膳食纖維豐富的山藥,減肥效果更是不錯.
三、薏仁山藥粥
材料:新鮮山藥50g切塊,薏仁20g,紅棗3粒、枸杞10g洗淨備用,80g大米
做法:
1、山藥放入鹽水中浸泡,薏仁用溫水浸泡半小時.
2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰,加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘.
3、最後加入山藥、紅棗和枸杞,攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋.
點評:薏仁可以排出身體多餘水分,對於水腫型肥胖相當有好處,這款減肥食譜可以作為一日三餐的替餐,堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果.
