別小看一條普通的毛巾， 通過特定動作， 它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉， 長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線， 還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。 現在， 只要拿起你家裡的小毛巾， 就能享受健康美麗的快樂生活。
減少手臂贅肉
功效：強化三角肌群、闊痛肌群， 適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者， 可幫助減少手臂贅肉。
動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上， 膝蓋微彎， 腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端， 手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉， 毛巾貼靠於頭部後方。
注意：初級者可做15次， 中級者20-25次， 每做完一個回合需休息一分鐘。
毛巾不可遠離頭部後方往下拉， 以免造成肩膀壓力過大， 導致運動傷害。
強化三頭肌群
功效：強化三頭肌群， 消除手臂贅肉。
動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，
2、雙手握住毛巾兩端， 並將毛巾置放於背部後方。
3、雙手握住毛巾並以逆向用力， 毛巾上下拉緊， 訓練手臂三角肌群。
注意：初級者做15次， 中級者可做20-25次。
消除手臂贅肉
功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌， 塑造小腹線條。
動作：
1、手握毛巾兩端， 從後腰部將身體環住， 雙手打開。
2、利用毛巾的張力， 雙手用力將兩頭向小腹勒緊；
3、毛巾操的場所不限， 只要有一塊毛巾， 浴室、臥房、辦公室等等均可完成， 如在辦公室， 也可分兩個時間段完成， 每次每組完成5次即可。
平坦腹部
強化上腹肌
功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌， 塑造小腹線條。
動作：
1、手握毛巾兩端， 從後腰部將身體環住， 雙手打開。
2、利用毛巾的張力， 雙手用力將兩頭向小腹勒緊；
3、毛巾操的場所不限， 只要有一塊毛巾， 浴室、臥房、辦公室等等均可完成， 如在辦公室， 也可分兩個時間段完成， 每次每組完成5次即可。
小貼士：毛巾乾擦更健康
沐浴後以幹毛巾擦試身體， 可以大大增強人體免疫功能。
當洗完熱水澡後， 因體內血管擴張， 體表水分蒸發時會吸取體熱， 加上皮膚與空氣接觸面積大， 體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中， 尤其是在秋冬季， 溫差較大， 身體也較容易受到風寒。 沐浴後， 如果以幹毛巾擦拭身體， 身體因擦拭時的磨擦生熱， 可以產生保暖效果。
另外， 以幹毛巾擦拭身體， 除了可以將體表的水分擦乾， 以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外， 當毛巾磨擦肢體及軀幹時，
