平躺於地，
雙手交叉置於胸前，
雙腿微弓，
如一般仰臥起坐，
起身然後躺下，
重複數次。
至於次數則可視個人體能來決定。
體力較差或久未運動者，
可借助於其他幫助，
如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，
或請人幫忙按住腳背，
以便起身。
另外雙手向前平伸，
或輕置腦後，
都能幫助運動者輕易起身，
雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，
但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。
難度較第一組高，
效果亦較第一組強。
若想加強上腹肌，
此組是較為理想的運動。
此外，
亦可利用圓凳子，
取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，
雙腳擱於其上，
與身體保持90度直角，
此種做法可以減輕初運動者的負擔，
但效果與雙腿抬高交叉者相同。
平躺於地，
雙手緊貼地板，
雙腿曲膝抬高(愈胖的人，
膝蓋可愈彎)，
再放下，
反復數次，
有助下腹肌的鍛煉。
可以進行局部按摩及進行俯臥撐的鍛煉就可以的，
主要是以控制飲食為主就可以的。
可以通過運動和生活習慣調節，
避免進食油膩刺激食物，
進食高蛋白質，
高維生素飲食，
積極參加體育鍛煉，
比如進行拉力測試，
可以增加腹肌的收縮，
同時起到肌肉緊致，
可以適量進行慢跑。
12歲的人到底該怎樣來鍛煉腹肌呢?這個意識是很多青年人很小的時候都能意識到的，
這個腹肌鍛煉好了之後不管老小，
都是能夠增強抵抗力，
加強免疫力。
觸腳踝，
躺在地板或者墊子上，
然後抬起雙腿，
略微彎曲，
上半身抬起，
使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，
身體迅速放下，
再次起身觸摸腳踝，
重複以上動作。
注意手臂要伸直，
手指尖到腳踝處即可，
這個動作要有一定的速度，
心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，
指尖到腳踝然後還原算一個動作，
做20秒，
之後休息10秒。
下圖是指教最終位置示意圖。
