O型腿的判別
1.站在鏡子前時注意一下， 在自然的站姿中， 你的膝蓋能否靠攏？用力夾緊之後能否貼到？
如果你的膝蓋能自然靠攏， 那麼恭喜你， 你的腿型不是O型腿：如果用力夾緊才可以併攏膝蓋者， 也很欣慰， 你只是中輕度的有O型腿， 這時可以經常訓練兩腳併攏動作來改善。
如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏， 那麼你就是重度的O腿型， 就需要花心思去矯正啦。
2.判斷自己的O型腿是否嚴重， 也可以用一把尺子量一量：
常態膝距在3釐米以下， 為輕度；
常態膝距在3-10釐米之間的為中度；
常態膝距大於10釐米的屬重度。
注意：常態膝距就是自然站立， 不用刻意夾緊是雙膝之間的距離。
形成O型腿的原因
1.小腿肌肉外擴
O型腿的人， 平時站立和走路時， 都是腿外側肌肉用力， 內側用不上力。 因此腿部肌肉發育不勻稱， 往往外側肌肉多， 內側肌肉少。 這樣， 形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的， 給人的感覺就是骨頭彎曲了。 其實並不全部是骨頭彎了， 只有少數是真正骨頭彎了。
只有少數人的O型腿屬於這一類， 主如果因為生長發育期營養不良或者是走姿坐姿不當引起的， 如果想判斷骨頭是否彎了， 最直接的方法是拍X線正位片。 矯正O型腿， 讓你的腿變長變美。
矯正O型腿的四個秘訣
蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉
雙腳分開與肩同寬， 雙足稍內扣， 膝關節內扣做下蹲和起立的動作， 不需要完全蹲下去即可。 20次一組， 每天做2～4組。 堅持一個月， 會看到效果的。
3.調整走姿
O型腿的人走路多為外八字， 即行走的時分， 雙足尖向外分， 在行走的時分， 腿部會向外用力， 膝關節受到向外分的力， 久而久之， 站立的時分膝關節就會無法併攏， 變成O型腿。
剛開始調整時可能覺得很彆扭， 有種不會走路的感覺， 工夫長了就自然了。
一有空就記得做夾緊動作
無論是等公車， 還是辦公室裡、看電視時， 都要常常記得蜷縮雙腿用力夾緊雙膝， 一天3-5次， 每次15分鐘左右。 這樣不僅能矯正腿型， 工夫長了， 還有瘦腿的功效， 特別是瘦大腿哦。
如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿（走路輕易外八字）、因為彎曲的程度較嚴重。 所以除了做夾緊運動外， 最好多操作捆綁法矯正。
準備具有彈性的橡皮帶， 或是布制的長型帶子， 均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
1.先坐在椅子上， 將兩腿併攏。 在膝蓋以下腳跟以上外， 均勻地捆綁橡皮帶。
2.如果所運用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。 在捆綁之前， 先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾， 避免疼痛。 第一次捆綁時， 不要過緊。
3.捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。
4.也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作，每次約15分鐘。
3.捆綁後站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘後即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。
4.也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。站起的重複動作，每次約15分鐘。
