7日瘦身A計畫
對於每天坐在辦公室裡動動手指頭就能工作的女孩子來說， 運動可謂是一件遙遠而又不情願的事情。 但是， 若想在這麼短的時間內瘦下去， 除了運動別無它法。
王牌方針：集中熱量消耗法
主打理由：去健身房進行專業的有氧訓練， 是快速消耗熱量的最佳方法， 在寬敞的訓練廳裡， 和著節奏明快的音樂跟著教練一起訓練絕對比一個人在家練跑步機來得有效果。 建議你一定要在這7天內抽出時間進行健康房的有氧器械訓練。
操作地點：健身中心
操作時間：星期一、三、五晚， 45分鐘/次
操作守則：
1.間歇性休息：不要以為從頭到尾一直不停地堅持下去， 累得半死時才能有最佳的燃脂效果。 如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果。 美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳-傑克遜博士指出：“間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的運動水準。 ”也就是說同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
2.嘗試單腿用力蹬踏板：選擇踏板車是消耗下半身脂肪的極好方法。 紐約切爾西-派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾-於瑟夫說，
3.擺個優美且標準的POSE：如果認為健身時只需要埋頭苦幹， 不必在乎動作與姿勢， 那就大錯特錯了。 紐約羅弗特傑姆健身館的館長肯-菲茨傑拉德說：“當你的身體靠在把手上時， 你的運動量就打了折扣。 ”
4.每次20分鐘的上半身訓練：在每次的有氧訓練中加入20分鐘的上半身訓練。 訓練胸部和背部， 不僅可以消除脂肪， 還能改變身體姿態， 把肩部向後拉，
先全身消脂， 再局部塑形
輔助方案：
先從全身入手：不要幻想先減掉某一個部位的脂肪。 體內脂肪的調節是全身性的， 並非練哪個部位就只減哪個部位的多餘脂肪， 在減肥初期， 最後是由全身運動消脂入手， 在一個階段後， 再嘗試局部雕塑。
適當的空腹運動：美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為， 飯前1-2小時進行適度運動， 有助於減肥。 這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞， 所以容易消耗多餘的褐色細胞， 減肥效果優於飯後運動。
掌握最佳減肥心率：持久的小強度有氧運動最能使人消耗多餘的脂肪。 在小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，
依舊要節食：運動能消耗體內的熱量，
但僅靠運動減肥，
效果是不明顯的。
研究表明，
即使你每天堅持數小時的鍛煉，
但只要多喝一兩聽易開罐飲料或多吃幾塊餅乾，
辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。
因此，
要想獲得持久的減肥效果，
除了運動外，
還應從飲食上進行合理調控。
[1] [2] [3] 下一頁
沐浴瘦身水溫很關鍵
7日苗條B計畫
我們每天都要洗澡， 可是卻並不知道如果洗澡洗得好， 也可以有助於減肥。 泡澡減肥， 絕對是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法， 如果泡得好泡得妙， 還會產生幾許貴族般的浪漫氣息，
主打方針：洗個塑身泡泡浴
主打理由：專家告訴我們：泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米。 若將水溫設定在42-43℃之間， 身體還會消耗更多的熱量。 另外， 身體在熱水中的浮力是體重的十分之一， 在水中我們能活動自如；若加上水的摩擦力產生適度的抵抗力， 更能增加鍛煉肌肉的機會。 身處在狹小的浴缸裡， 非常適合雕塑下半身的完美曲線。 只要掌握了泡澡的要領， 就一定能夠達成通過沐浴減肥的目的！
操作時間：星期二、四、六晚， 1個小時左右
操作地點：家中
操作守則：
1.粗鹽按摩：先別急著一下子鑽進浴缸中， 在浴前先來個淋浴按摩， 使用專業的浴鹽， 或者拿塊海綿或者絲瓜絡， 從手腳的尖端開始，以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤積的部位，多按摩幾下，因為越是脂肪堆積的地方，就表示那裡的代謝功能越不好，而按摩除了有良好的清潔作用外，也可以促進血液迴圈。
2.最佳瘦身水溫：想要沐浴著減肥，水溫的高低可是個關鍵。一般來說，高溫浴(42℃以上)可以快速活絡交感神經作用，使人頓時覺得精神百倍，而且代謝能力會在較短時間內提升，不過這樣的高溫對肌膚的刺激較大；溫浴(39℃-42℃)，可以緩和地升高體內溫度，使血液迴圈增強；微溫浴(37℃-39℃)，比正常體溫略高，讓人容易適應的溫度，但是減肥的效果也就平平了。
3.揉搓拍打：由於泡澡減肥端視新陳代謝率的增加與否，所以溫度高，時間長，效果就較好，所以每個人必須找到可以最適應的水溫，以每泡5分鐘，起身休息約3分鐘的頻率，重複幾次，邊浸泡邊用力拍打搓揉贅肉部位，像揉麵團一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血絡已是暢通。這個階段別忘了大量補充水分，維持肌膚水嫩嫩喔！
4.三類瘦身催化劑：如果在泡澡的水中加入這些減肥催化劑，即可達到事半功倍的效果。大多數減肥催化劑可分為三種：一是精油類，像迷迭香、檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或複方精油都是很好的選擇；二是粗鹽，沒有專業浴鹽也可以用粗鹽；第三類是生材類，如幹的紅辣椒、老薑，也是很IN的秘方，它的發汗效果極佳，促進新陳代謝的能力極強，只不過皮膚較為敏感的朋友千萬不要輕易嘗試。
5.冷水按摩：泡完澡後，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做個20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，這不但關係到你的瘦身大業，最重要的是它可以消除疲勞，使你的皮膚緊實有彈性呢！
6.纖體產品後備力量：最後可以擦乾身體，並以大毛巾包裹，然後迅速使用具有緊實肌膚功效的纖體緊膚乳液按摩全身肌膚，之後就可以躺下休息了。
泡澡減肥時要多喝水
輔助方案：
喝足水：健康專家瓦德曼說：“我發現許多患脂肪堆積的人喝水不足。”因此他會建議我們每天應喝6-8杯蒸餾水或礦泉水。而如果這一天你打算進行泡澡減肥的話，更是要多喝水來補充因高溫流汗而流失的水分，以免造成體內缺水。
DIY泡澡：據說，包括綠茶、檸檬、清酒在內的許多種材料都可以用做減肥泡澡，只需加入浴缸中一定量的材料就可以了，對於喜歡追求刺激和新鮮事物的年輕MM來說，不妨多試試，一方面可以增強新鮮感，另一方面或許真的可以助你減肥成功呢！
在進入浴缸10分鐘後，當身體覺得比較放鬆時，可以離開浴缸，稍微休息一下，再進入浴缸。如此可以讓身體血液反復的迴圈，增進燃脂速度和效率。
上一頁 [1] [2] [3] 下一頁 從手腳的尖端開始，以劃圓弧的方式向心臟方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤積的部位，多按摩幾下，因為越是脂肪堆積的地方，就表示那裡的代謝功能越不好，而按摩除了有良好的清潔作用外，也可以促進血液迴圈。
2.最佳瘦身水溫：想要沐浴著減肥，水溫的高低可是個關鍵。一般來說，高溫浴(42℃以上)可以快速活絡交感神經作用，使人頓時覺得精神百倍，而且代謝能力會在較短時間內提升，不過這樣的高溫對肌膚的刺激較大；溫浴(39℃-42℃)，可以緩和地升高體內溫度，使血液迴圈增強；微溫浴(37℃-39℃)，比正常體溫略高，讓人容易適應的溫度，但是減肥的效果也就平平了。
3.揉搓拍打：由於泡澡減肥端視新陳代謝率的增加與否，所以溫度高，時間長，效果就較好，所以每個人必須找到可以最適應的水溫，以每泡5分鐘，起身休息約3分鐘的頻率，重複幾次，邊浸泡邊用力拍打搓揉贅肉部位，像揉麵團一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血絡已是暢通。這個階段別忘了大量補充水分，維持肌膚水嫩嫩喔！
4.三類瘦身催化劑：如果在泡澡的水中加入這些減肥催化劑，即可達到事半功倍的效果。大多數減肥催化劑可分為三種：一是精油類，像迷迭香、檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或複方精油都是很好的選擇；二是粗鹽，沒有專業浴鹽也可以用粗鹽；第三類是生材類，如幹的紅辣椒、老薑，也是很IN的秘方，它的發汗效果極佳，促進新陳代謝的能力極強，只不過皮膚較為敏感的朋友千萬不要輕易嘗試。
5.冷水按摩：泡完澡後，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做個20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，這不但關係到你的瘦身大業，最重要的是它可以消除疲勞，使你的皮膚緊實有彈性呢！
6.纖體產品後備力量：最後可以擦乾身體，並以大毛巾包裹，然後迅速使用具有緊實肌膚功效的纖體緊膚乳液按摩全身肌膚，之後就可以躺下休息了。
泡澡減肥時要多喝水
輔助方案：
喝足水：健康專家瓦德曼說：“我發現許多患脂肪堆積的人喝水不足。”因此他會建議我們每天應喝6-8杯蒸餾水或礦泉水。而如果這一天你打算進行泡澡減肥的話，更是要多喝水來補充因高溫流汗而流失的水分，以免造成體內缺水。
DIY泡澡：據說，包括綠茶、檸檬、清酒在內的許多種材料都可以用做減肥泡澡，只需加入浴缸中一定量的材料就可以了，對於喜歡追求刺激和新鮮事物的年輕MM來說，不妨多試試，一方面可以增強新鮮感，另一方面或許真的可以助你減肥成功呢！
在進入浴缸10分鐘後，當身體覺得比較放鬆時，可以離開浴缸，稍微休息一下，再進入浴缸。如此可以讓身體血液反復的迴圈，增進燃脂速度和效率。
上一頁 [1] [2] [3] 下一頁
