怎麼站著做運動可以瘦肚子 2招讓你遠離肚腩肉

很多人都會面臨小肚腩的問題， 因為隨著生活水準的提高和年齡的增長 難免會發胖， 肚子又是很容易長肉的部位， 為此， 很多人都很煩惱，

那麼哪種方法瘦肚子最好?在這裡， 通過大家熟悉的仰臥起坐運動， 配合有針對性的減肥動作， 打好腹部肌肉根基， 讓脂肪離你遠遠的！

1.平板支撐(PLANK)——一個動作就能瘦小腹
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。
它簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。
平板支撐屬於消耗式塑身， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉， 堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。
初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起， 慢慢遞增， 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔， 每組間歇不超過20秒。
為什麼平板支撐能瘦肚子

平板支撐集中鍛煉核心肌群， 運動性價比很高， 短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，

運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。

在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時， 它還有助於維持肩胛骨的平衡， 讓你連背影都能迷死人。
學會一招搞定， 隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。
只有一個動作一看便知， 但動作要領一定要到位：
肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力。 將身體的力量平均在前臂和腳尖處， 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。 注意力放在腹部和腰部， 一旦塌腰就停止。 任何時候都保持身體挺直。 不屏息， 深呼吸。 平板支撐不枯燥， 花式進階可挑戰。 如果普通的平板支撐對你已經沒難度， 就可以挑戰進階版的平板支撐。

2.做仰臥起坐應該是最有效的瘦腹方法了， 熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 4.揉捏腹部， “軀趕”脂肪。 　有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 減腰腹分為外在和內在的瘦法！

外在：建議您先控制住這個趨勢， 不然肚子很難再減下去。 至於怎樣做， 建議有三：
一、飯後起立。 吃飯之後切忌窩在那裡不動， 這時候是最容易堆積脂肪的。 站起來走走， 做做家務， 對身體也有好處。 二、採用腹式呼吸。 也就是吸氣鼓肚子， 呼氣收肚子， 不論站著或者坐著都要收緊小腹。 一開始不習慣， 慢慢就好了。 三、仰臥起坐。 仰臥起坐不一定會運動到小腹， 但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。 內在：多吃清腸的食物。 肚子裡的油清少了。 自然就達到目的了。