肚子上的贅肉拔罐能減肥,但是效果不是很明顯。 腰部和腹部堆積的脂肪是最難減的,說明皮下脂肪很厚。 拔罐療法與針灸一樣,也是一種物理療法。
如何減肚子上的贅肉?小編就和大家分享運動瘦肚子的最快方法, 只需5天就能夠幫你打造平坦迷人的小腹, 下一個火辣女郎就是你, 還等什麼, 趕快體驗一下吧。
瘦腹部的最快方法,5天打造平坦小腹.
第一天:運動瘦肚子方法
仰躺, 雙腿略微分開, 彎曲膝蓋, 雙手放在大腿根部。 吸氣, 呼氣時抬起頭部及肩膀, 用雙手去觸碰膝蓋, 在最高點停留2-3秒。 在這一點上, 腳趾微微上翹, 力量集中在腹部, 下半身應呈放鬆狀態。 然後慢慢放下身體。 共重複5次。
仰躺, 雙腿略微分開, 彎曲膝蓋, 雙手五指併攏向上延伸, 腳趾微微上翹。 吸氣, 吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面,
仰躺, 雙手伸直放在身體兩側, 雙腿併攏, 彎曲膝蓋, 腳尖繃直, 雙腿抬高, 小腿平行於地面。 利用腹部力量將臀部抬離地面, 使腿部拉向你的胸部。 重複15次。
左側躺, 左手向頭部方向伸直, 右手屈肘放在身前, 兩腿伸直。 慢慢地抬起右腿至極限, 再慢慢地放下。 重複15次。 然後換邊重複。
仰躺, 雙手屈肘放在後腦勺, 左腿伸直, 右腿屈膝。 利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起, 使得右腿與地面呈80度角。 兩腿交換重複15次。
利用椅子來輔助, 運動樂趣會更多, 而且能更有效地收腹。
仰躺, 小腿二分之一放在椅子上, 大腿與地面垂直。 兩手向上伸直。 吸氣,
吐氣時雙手向上延伸, 帶動頭部與肩膀抬離地面。
仰躺, 左腿二分之一放在椅子上, 右腿屈膝, 小腿放在左大腿上。 左手屈肘放在頭後, 右手則放在肚子上。 吸氣, 吐氣時身體向左上方抬起。 左右各重複15次。
仰躺, 雙腿靠著椅子向斜上方伸直, 與地面約呈45度角,
仰躺, 雙腿併攏向上伸直, 雙手也伸直向上延伸。 吸氣, 吐氣時雙手雙腳同時向上伸展, 帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面, 保持4-5秒, 然後慢慢放下身體。 重複15次。
第三天:運動瘦肚子方法
仰躺, 用力條毛巾繞過腦後, 雙手屈肘抓住毛巾兩端, 雙腿併攏屈膝向上抬起。 吸氣, 吐氣時雙腿向上延伸, 臀部、頭部及肩部抬離地面。 在最高處保留1-2秒, 然後慢慢放下。 重複12次。
左側躺, 雙腿併攏彎曲膝蓋, 右手按住頸部, 左手放在右側腰間。 吸氣, 吐氣時抬起上半身, 鍛煉側腰腹。 每邊重複15次左右。
仰躺, 雙手伸直放在身體兩側, 兩腿伸直, 然後上下交替升降, 但是不要觸碰地面。
仰躺, 雙腿伸直併攏, 腳尖繃直, 雙臂在頭頂延伸交疊。 吸氣, 吐氣時同時抬起雙腿雙臂, 將臀部、頭部及肩膀抬離地面。 重複15次。
俯臥, 雙手屈肘撐起上半身, 手臂垂直於地面, 手指向前, 雙腿分開與肩同寬, 腳尖觸地。吸氣,吐氣時抬起軀幹,保持數秒後慢慢放下恢復原姿勢。重複15次。
坐在椅子上,雙手抓住椅子兩側,雙腿併攏腳尖繃直,彎曲膝蓋,抬起雙腿。吸氣,吐氣時向前伸直雙腿,上身挺直稍向後仰。保持1-2秒後回到屈膝姿勢再放下雙腿。重複10-12次。
坐在椅子上,抬頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,雙手向前伸直抓住一個小球。吸氣,吐氣時手臂及上半身向右側扭轉,停留數秒後回到正面,然後再向左側扭轉。左右各重複15次。
俯臥,雙臂雙腿分開與肩同寬,屈肘,利用腹部力量抬起軀幹,以前臂和腳尖作為支撐。吸氣,吐氣時,臀部向上抬起,形成一個大V字型。然後再慢慢放下,重複10次。
第五天:運動瘦肚子方法
仰躺,雙腿併攏彎曲膝蓋抬高,使得小腿平行於地面,腳尖繃直,雙手在身體兩側向斜上方伸展。吸氣,吐氣時頭部及肩膀抬離地面,在最高處停留5秒後放下,重複5次。
坐姿,雙手屈肘撐起上半身,雙腿併攏,腳尖繃直,彎曲膝蓋,腿部抬離地面。吸氣,吐氣時腿部與上身互相靠近。重複15次。
坐姿,雙手拿著一個小球放在腹部前方,雙腿併攏,膝蓋微屈,腳尖向上。吸氣,吐氣時上半身向左右兩側扭轉。重複20次。
跪立姿勢,雙臂伸直撐起上身,雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣,吐氣時同時向前後伸直左手與右腿。停留數秒後放下,換右手與左腿抬高。交替重複10次。
腳尖觸地。吸氣,吐氣時抬起軀幹,保持數秒後慢慢放下恢復原姿勢。重複15次。
坐在椅子上,雙手抓住椅子兩側,雙腿併攏腳尖繃直,彎曲膝蓋,抬起雙腿。吸氣,吐氣時向前伸直雙腿,上身挺直稍向後仰。保持1-2秒後回到屈膝姿勢再放下雙腿。重複10-12次。
坐在椅子上,抬頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,雙手向前伸直抓住一個小球。吸氣,吐氣時手臂及上半身向右側扭轉,停留數秒後回到正面,然後再向左側扭轉。左右各重複15次。
俯臥,雙臂雙腿分開與肩同寬,屈肘,利用腹部力量抬起軀幹,以前臂和腳尖作為支撐。吸氣,吐氣時,臀部向上抬起,形成一個大V字型。然後再慢慢放下,重複10次。
第五天:運動瘦肚子方法
仰躺,雙腿併攏彎曲膝蓋抬高,使得小腿平行於地面,腳尖繃直,雙手在身體兩側向斜上方伸展。吸氣,吐氣時頭部及肩膀抬離地面,在最高處停留5秒後放下,重複5次。
坐姿,雙手屈肘撐起上半身,雙腿併攏,腳尖繃直,彎曲膝蓋,腿部抬離地面。吸氣,吐氣時腿部與上身互相靠近。重複15次。
坐姿,雙手拿著一個小球放在腹部前方,雙腿併攏,膝蓋微屈,腳尖向上。吸氣,吐氣時上半身向左右兩側扭轉。重複20次。
跪立姿勢,雙臂伸直撐起上身,雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣,吐氣時同時向前後伸直左手與右腿。停留數秒後放下,換右手與左腿抬高。交替重複10次。