11字腹肌的鍛煉方法是什麼 揭秘腹肌是怎麼煉成的

鄭秀晶最被人稱道的應該就是她的腹肌， 腹肌是永遠的話題!鄭秀晶11字腹肌輪廓鮮明,令人感歎不已。 看了鄭秀晶的肌肉， 網友們紛紛表示“看來鄭秀晶平時做了很多運動”、“好羡慕鄭秀晶的腹肌”、“洋溢著健康美”等。

11字腹肌怎麼練?鍛煉方法：
1、一定是要跑步， 每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門， 可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐， 每日3-5組， 每組30個

切記不要只做仰臥起坐， 要不腹肌有了， 皮脂沒有下去也是看不出線條。 只是為了兩條線， 不要做太多的仰臥起坐鍛煉， 一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。 你看鄭秀文每天跑步2個小時， 還有很多明星， 都是每日跑步的!

腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動， 最好的是游泳， 其次是慢跑。

過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的， 所以要看你最求的是什麼咯!有的人肌肉形成的快， 很快的四塊的腹肌就能形成， 那麼你要的11就沒有了， 這樣只有跑步去消耗身體的能量， 平衡多一些菜能達到你要的效果!

1.仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹肌的最基本動作， 而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。 將腳搭在凳子上， 使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。

注意腰部和地面之間不要留空隙， 雙手交叉放在胳膊上。 這時候， 重點在於要慢慢起身， 速度不能太快.保持呼吸。 教練強調， 要達到最佳效果， 每個動作一定要保持品質， 練出腹肌關鍵在於細節， 不是數量..

2.檸檬水
喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素， 包括各個臟腑器官， 還能淨化和暢通腸胃， 並且有效的減少體內的油脂， 抑制脂肪的堆積。 專家解釋， 飯前或者飯後喝一杯檸檬水， 不但能夠抑制脂肪的堆積， 還能讓我們全身充滿活力， 加強身體的新陳代謝， 而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。 專家建議， 腹肌運動加上檸檬水， 塑造腹肌效果會更快。