女生瘦腿的運動方法有哪些 九大招教你瘦腿

怎樣瘦腿最快最有效九大瘦腿最有效方法

好的瘦腿方法如同武林秘笈， 效果神奇得讓人覺得心曠神怡， 讓人瘋狂追求。 為了尋找到最有效的瘦腿方法， 可以不惜任何代價， 不計較過程中的磕磕碰碰。 怎樣瘦腿最快最有效？這是所有粗腿一族最想知道的事情。 為了瘦腿而到處奔波， 夢寐以求的瘦腿好方法卻遙遙無期， 找到的都是一些效果差強人意的秘笈。 想知道怎樣瘦腿最快最有效嗎？現在小編就分享一下幾大招， 讓你瘦腿又快又有效。
1、自然站立， 雙腿打開， 寬度比肩略寬， 腳尖稍微向外。 手臂向前伸直， 掌心相對。 吸氣， 收緊腹部挺起胸部， 眼睛正視前方。 慢慢蹲下， 直到感覺到大腿、小腿和臀部的肌肉都在緊繃收縮。
2、呼氣， 伸直雙腿， 大腿用力挺起上半身， 臀部用力夾緊， 手臂向上伸直， 舉高過頭頂， 兩手掌心相對。 調整呼吸， 保持這個動作10秒。

3、吸氣， 保持上身不動， 併攏雙腿同時膝蓋、雙腿、臀部用力收緊。 挺直腰身， 動作到位後可以感覺到大腿和小腿肌肉有明顯的拉伸。
4、屈起右腿， 將右腿腳掌放在左大腿上， 雙手拉緊右腿腳踝和膝蓋防止右腿往下掉。 左腿慢慢向下蹲， 注意保持身體平衡， 堅持這個動作5-10秒，

然後放下右腿， 伸直左腿。 換左腿重複練習這個動作。 每側腿練習10次。
5、當練習時間比較長之後， 可以增加動作的難度， 提高瘦腿的效果。 屈起右腿， 將右腿腳掌放在左大腿上， 左腿慢慢向下蹲， 雙手慢慢向上伸展， 在頭頂合十， 眼睛正視前方。 保持這個動作5-10秒。 然後放下， 換左腿練習。
這個瘦腿的最快方法對久坐的辦公室一族特別有益。 可以緩解腿部靜脈曲張的情況， 促進血液迴圈。 同時還能鍛煉大腿、小腿和臀部的肌肉， 修飾雙腿線條。  
6、後斜踢 1、以左腳為站立重心， 雙手按握椅頂， 右腳擺於身後， 腳尖著地， 腳面外翻而面向右側。 2、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置， 持續蹬直腳尖， 左手按於椅面， 即完成一次學習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一邊再做。

7、側下蹬 1、平穩而站， 右手按椅而左手按腰， 收腹。 2、左腳向側斜斜提起約成45度角， 腳尖蹬直， 腳面向前， 即完成一次學習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一隻腳再做。  
8、前側踢 1、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，

持續蹬直腳尖， 左手按於椅面， 即完成一次學習。 2、起立， 左腳隨之向側踢出， 高度跟臀部齊。 腳掌放鬆及前向， 即完成一次學習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一邊再做。  
9、後伸腿 1、雙手按握椅頂及提起右腳， 膝部屈成直角而蹬直腳尖， 大腿跟椅子成隔空狀態， 腳趾輕觸椅面。 2、接著右腳向後直伸， 轉動而腳面面向前方， 即完成一次學習。 重複動作三組， 每組10次， 完成後換一邊再做。