如何讓“食運”更好的服務我們合理減肥呢？就要做到以下兩點了。
吃動兩平衡—食要優
所謂“食要優”， 就是指食物要符合少油少鹽少糖、高蛋白高纖維的要求。
可一說到食堂， 好多學生可能就抱怨了， 食堂通常都是多油多鹽的食物， 特別是正處於減肥中的MM對食堂飯菜頗有感觸， 也更加惆悵該如何選擇。
來， 跟我一起逛逛食堂， 合理搭配一下。
早餐食堂
一般可選擇包子、卷餅、煎餅果子、花卷、粥、豆漿、豆腐腦、雞蛋、雞蛋灌餅。
早餐吃的一定要像皇帝， 吃飽吃好。 有研究表明， 早餐吃得充足， 對午餐和晚餐的激情也就會減少。
早餐要保證有蛋奶、蔬菜、穀類麵食。
一般早餐性的飯菜， 建議是一個雞蛋、一碗粥或豆漿、一個菜卷餅或素菜包子。 可外加一袋牛奶， 如果早起不願意喝，
如果時間來不及了， 不妨要個煎餅果子、雞蛋灌餅或者菜煎餅。 他們算是一類比較全面的早餐。 注意， 煎餅果子最好不要加薄脆， 雞蛋灌餅最好不要夾肉。 金黃色的薄脆主要營養成分是碳水化合物和油脂， 屬於高熱量高油脂的食物。 薄脆需經高溫油炸， 有些廠家為了節約用油， 可能會反復使用油， 這種油長期高溫， 不僅營養價值降低， 還會產生致癌物苯烯醯胺， 對胃、腸道、血管也是不利的。 而雞蛋灌餅中的肉也屬於油炸類食物， 對控制體重不利。 那不能加薄脆、肉， 可以換成幾片生菜， 也是不錯。
能在食堂吃飯， 就不要在路上吃或教室吃。 為趕時間， 上課的路上吃飯， 用於消化的血液就少了， 短期容易造成消化不良， 長期會導致胃腸道功能紊亂。 教室吃， 也會吃的比較匆忙， 不利於消化吸收， 同時也影響其他同學。
早餐的粥豆漿一定是不加糖或低糖的。
如果沒有水煮雞蛋， 茶葉蛋也可。 但優選白水煮的雞蛋， 白水煮雞蛋白質利用率高。
儘量不吃吃鹹菜、烤腸， 這樣的高鹽高脂肪食物。
午餐食堂
一般情況下， 大家都特別重視中餐。 往往好多沒吃早餐或者吃的少的， 中午肯定會補回來的。 什麼烤肉拌飯、炒飯炒麵、刀削麵、過橋米線、木桶飯、麻辣香鍋、黃燜雞米飯、餛飩水餃……還沒等中午放學， 這些字眼早已在腦海中跳躍了。
這些美食通常都是麻辣油香型的， 現在好多藍孩紙和女孩紙都想保持好的身材， 那可怎麼辦呢？
你可以讓餐廳的工作人員在做時不要辣或者少放辣少放鹽。
另一方面這些美食中大多含很少的綠葉蔬菜， 頂多有一兩片的油菜菠菜， 一點黃瓜絲、一大把的香菜末。 這樣， 攝入的蔬菜就特別少了， 如果真想吃這些飯， 那可以在晚餐中把蔬菜補回來。
如果吃這些菜系， 通常是一碗米飯或者滿滿的一碗麵條， 記得都要留一口， 別全部吃了。 或者讓餐廳的工作人員少盛些。 另外， 不要喝裡面的湯汁。
晚餐食堂
晚餐的食堂的品種， 基本和午餐差不多。 剛才說了， 假如午餐吃了比較多的主食肉類， 那麼這時候， 男生可以選擇兩種蔬菜、一小份米飯。 女生可選擇兩到三份蔬菜中， 有一份是土豆絲或山藥， 另外可以是豆製品或者其他蔬菜，儘量是深色蔬菜。方法三：選擇吃一個玉米或薯類，吃兩份深色蔬菜。
買小點的玉米，這樣利於控制食量。不知道重量的童鞋，可以向瘦瘦APP一樣，用身份證比對哦！
一般餐廳裡，都有免費的湯。可以先把裡面的菜或者雞蛋吃掉，然後用其湯涮著吃。
若沒有，自己都有水杯，留些水，然後向餐廳工作人員要個碗或者盤子。
餐廳是我們的根據地，如果飯菜真的是很鹹很油，可以回饋給餐廳，回饋多了，他們也會做出適當的調整。
加餐水果
每天一個水果就可，天天可以換著吃。如桃子、蘋果、梨。去水果超市買時，建議多樣化購買。買一兩個桃、一個蘋果、一串葡萄，這樣每天都可以吃到不同的水果哦。記得買個小中等的就可，要不能量又超了。某些蔬菜也可以生吃當加餐點，如黃瓜、番茄。
吃動兩平衡—動為綱
說自己整天學習沒時間運動——這永遠都是托詞。我想知道你真正用於學習的時間到底有多少？你刷朋友圈、微博、空間的時間又占了多少呢？從這些時間裡僅僅擠出30分鐘運動的時間是綽綽有餘的。
有時，當你認為這件事特別重要很值得去花時間做時，你一定會想盡辦法擠出時間去做；或者是被逼無奈，也要去做的事情。比如，對於某位老師上課總點名，無奈你總是硬著頭皮爬起去上課。剛開始運動時，就好像這樣感覺很困難，一旦克服了，一切就柳暗花明了。如果真真沒時間，那如何擠出時間鍛煉呢？
若要減肥，日常消耗也是非常重要的。如果每個動作都能消耗到20%-30%，一天的量累積多了，運動量也就可觀了。
如果沒有充足的時間鍛煉，那就利用碎片化時間來消耗能量吧。小細節，莫忽略。
以下提供幾個可行的小貼士：
①上課坐直。坐得直，不僅對脊柱有好處，還可以保持肌肉繃緊的狀態，消耗一部分能量，同時呼吸也很順暢。總比，手指一滑，緊盯手機螢幕，彎著腰，一頭紮進手機裡，要好得多。挺直腰板，即使不聽課，看手機，也對視力危害沒那麼大哦。當然，我一直提倡好好上課的。
②等同學時，可以來回走走、擴擴胸都是很好的鍛煉方式。
③去上課或者回寢室，如果有電梯，盡可能不做，選擇走樓梯。這樣的鍛煉也是很有效的。
④儘量早起早睡。別深夜熬到淩晨，8點上課，7點半才起床。提前一個小時休息，早起一個小時，你就可以快走或慢跑30分鐘哦。
小貼士
不喝甜飲料，不吃甜食，拒絕像巧克力、蜜餞之類的零食。
不要在饑餓的時候，逛超市，往往會買到大量高加工高油高糖的零食。
什麼食物都留一口，控制食量。
吃動兩平衡，食要優，動為綱。不要說臣妾做不到了，要這樣想“食物健康的才是美味的，鍛煉運動才是最時尚的。“為了健康富有活力的我們，加油吧！
另外可以是豆製品或者其他蔬菜，儘量是深色蔬菜。方法三：選擇吃一個玉米或薯類，吃兩份深色蔬菜。
買小點的玉米，這樣利於控制食量。不知道重量的童鞋，可以向瘦瘦APP一樣，用身份證比對哦！
一般餐廳裡，都有免費的湯。可以先把裡面的菜或者雞蛋吃掉，然後用其湯涮著吃。
若沒有，自己都有水杯，留些水，然後向餐廳工作人員要個碗或者盤子。
餐廳是我們的根據地，如果飯菜真的是很鹹很油，可以回饋給餐廳，回饋多了，他們也會做出適當的調整。
加餐水果
每天一個水果就可，天天可以換著吃。如桃子、蘋果、梨。去水果超市買時，建議多樣化購買。買一兩個桃、一個蘋果、一串葡萄，這樣每天都可以吃到不同的水果哦。記得買個小中等的就可，要不能量又超了。某些蔬菜也可以生吃當加餐點，如黃瓜、番茄。
吃動兩平衡—動為綱
說自己整天學習沒時間運動——這永遠都是托詞。我想知道你真正用於學習的時間到底有多少？你刷朋友圈、微博、空間的時間又占了多少呢？從這些時間裡僅僅擠出30分鐘運動的時間是綽綽有餘的。
有時，當你認為這件事特別重要很值得去花時間做時，你一定會想盡辦法擠出時間去做；或者是被逼無奈，也要去做的事情。比如，對於某位老師上課總點名，無奈你總是硬著頭皮爬起去上課。剛開始運動時，就好像這樣感覺很困難，一旦克服了，一切就柳暗花明了。如果真真沒時間，那如何擠出時間鍛煉呢？
若要減肥，日常消耗也是非常重要的。如果每個動作都能消耗到20%-30%，一天的量累積多了，運動量也就可觀了。
如果沒有充足的時間鍛煉，那就利用碎片化時間來消耗能量吧。小細節，莫忽略。
以下提供幾個可行的小貼士：
①上課坐直。坐得直，不僅對脊柱有好處，還可以保持肌肉繃緊的狀態，消耗一部分能量，同時呼吸也很順暢。總比，手指一滑，緊盯手機螢幕，彎著腰，一頭紮進手機裡，要好得多。挺直腰板，即使不聽課，看手機，也對視力危害沒那麼大哦。當然，我一直提倡好好上課的。
②等同學時，可以來回走走、擴擴胸都是很好的鍛煉方式。
③去上課或者回寢室，如果有電梯，盡可能不做，選擇走樓梯。這樣的鍛煉也是很有效的。
④儘量早起早睡。別深夜熬到淩晨，8點上課，7點半才起床。提前一個小時休息，早起一個小時，你就可以快走或慢跑30分鐘哦。
小貼士
不喝甜飲料，不吃甜食，拒絕像巧克力、蜜餞之類的零食。
不要在饑餓的時候，逛超市，往往會買到大量高加工高油高糖的零食。
什麼食物都留一口，控制食量。
吃動兩平衡，食要優，動為綱。不要說臣妾做不到了，要這樣想“食物健康的才是美味的，鍛煉運動才是最時尚的。“為了健康富有活力的我們，加油吧！
