跳繩瘦的快還是跑步
提起跳繩， 在許多人的記憶中都留有一份美好的回憶。 這一運動由來已久， 及至現代新式花樣層出不窮。 此外， 跳繩作為一項耗時少、耗能大的有氧運動也成為眾多愛美人士的健身法寶。
跳繩消脂很給力
減肥主要是減脂， 運動減肥見效不快， 但非常科學， 會燃燒大量脂肪， 而且不會反彈。 節食和藥物減肥見效快， 卻是以健康為代價， 而且容易反彈， 反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。
然而， 每次只運動15分鐘， 燒掉的是糖類， 燒不掉脂肪， 運動減肥半小時後， 才會開始燃燒較多的脂肪。 每次運動的時間越久， 燒掉的脂肪越多， 這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
下面是八項運動熱量消耗統計， 注意：人體每減掉一公斤脂肪， 需消耗7700卡熱量， 愛運動、愛減肥的人士， 跳繩減肥最有效， 且安全係數最高， 經濟投入最少。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。 這是一項健美運動， 對心肺等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
游泳：每半小時消耗熱量175卡。 它是一項全身協調動作的運動， 對增強心肺功能， 鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利於病人恢復健康， 婦女生育後恢復體形， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時消耗熱量450卡， 可使人體全身得到鍛煉。
自行車：每半小時消耗熱量330卡， 對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡， 有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長， 消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量75卡， 對心肺功能的增強有益， 能改善血液迴圈，
乒乓球：每半小時消耗熱量180卡， 屬全身運動， 有益於心肺， 可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量175卡， 主要增強靈活性、彈跳力和體力， 有益於心肺。
科學跳繩， 持之以恆
目前陳小姐， 談起大學生涯的跳繩減肥經歷， 仍然值得回味：“上大學前， 我還是挺胖的， 身高1.6米， 體重60公斤。 進入大學後， 我與我們的管理員阿姨每晚7時半準時開始跳繩， 每天堅持半小時， 兩個多月後我就減到49公斤了。 ”她向記者表示， 除了晚上跳繩外， 7點後就不吃東西了。 “其實， 跳繩的場地和經濟條件限制最少， 而且不受天氣影響， 很受女孩子的歡迎。
去年冬天我由於經常加班， 整天坐在辦公室缺乏運動， 現在體重又反彈到54公斤了。
對於想用跳繩減肥的女性來說， 不可心急， 要學會循序漸進。 初學時， 僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧運動減肥的量了。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70次以上。
跳繩還能治便秘
常在電腦前工作的白領族大部分都有便秘的困擾，其實簡簡單單的跳繩運動即可對便秘產生有效的影響。
彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液迴圈，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘的人走路時，可以儘量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟、特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高得更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
青少年跳繩更健康
俊軒，過完這個暑假，就要踏入初三畢業班的學習與生活，而俊軒的媽媽向記者訴苦：“兒子成績一向不錯，但就是身體瘦小，平時不愛運動，原本希望他能夠考上重點高中，現在最擔心的就是他的體育考試。” 劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停下來。之後要做一些伸展、緩和的動作，放鬆腿部肌肉，才算是真正結束運動。
跳繩還能治便秘
常在電腦前工作的白領族大部分都有便秘的困擾，其實簡簡單單的跳繩運動即可對便秘產生有效的影響。
彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液迴圈，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。便秘的人走路時，可以儘量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟、特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高得更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
青少年跳繩更健康
俊軒，過完這個暑假，就要踏入初三畢業班的學習與生活，而俊軒的媽媽向記者訴苦：“兒子成績一向不錯，但就是身體瘦小，平時不愛運動，原本希望他能夠考上重點高中，現在最擔心的就是他的體育考試。”
