每天10分鐘減掉大肚腩的方法 5天幫你打造平坦小腹

凸出的大肚子除了會影響美觀外， 也會增加中風、糖尿病等患病風險。 春天來了趕緊行動起來， 減掉肚子上的贅肉吧， 迎接色彩繽紛的季節！今天小編就來教你收腹減肥操， 每天只需花10分鐘， 5天幫你打造平坦小腹， 減掉小肚腩。
每天10分鐘5天減掉小肚腩
第一天步驟
1、仰躺， 雙腿略微分開， 彎曲膝蓋， 雙手放在大腿根部。 吸氣， 呼氣時抬起頭部及肩膀， 用雙手去觸碰膝蓋， 在最高點停留2-3秒。 在這一點上， 腳趾微微上翹， 力量集中在腹部， 下半身應呈放鬆狀態。 然後慢慢放下身體。 共重複5次。
2、仰躺， 雙腿略微分開， 彎曲膝蓋， 雙手五指併攏向上延伸， 腳趾微微上翹。 吸氣， 吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面， 停留2-3秒後慢慢放下， 兩側各重複15次， 一口氣完成。
3、仰躺， 雙手伸直放在身體兩側， 雙腿併攏， 彎曲膝蓋， 腳尖繃直， 雙腿抬高， 小腿平行於地面。 利用腹部力量將臀部抬離地面， 使腿部拉向你的胸部。 重複15次。

4、左側躺， 左手向頭部方向伸直， 右手屈肘放在身前， 兩腿伸直。 慢慢地抬起右腿至極限， 再慢慢地放下。 重複15次。 然後換邊重複。

5、仰躺， 雙手屈肘放在後腦勺， 左腿伸直， 右腿屈膝。 利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起， 使得右腿與地面呈80度角。 兩腿交換重複15次。
第二天步驟 
1、仰躺， 小腿二分之一放在椅子上， 大腿與地面垂直。 兩手向上伸直。 吸氣， 吐氣時雙手向上延伸， 帶動頭部與肩膀抬離地面。
2、仰躺， 左腿二分之一放在椅子上， 右腿屈膝， 小腿放在左大腿上。 左手屈肘放在頭後， 右手則放在肚子上。 吸氣， 吐氣時身體向左上方抬起。 左右各重複15次。

3、仰躺， 雙腿靠著椅子向斜上方伸直， 與地面約呈45度角， 雙手伸直放在身體兩側。 吸氣， 吐氣時雙腿離開椅子向上抬起， 垂直於地面。

4、仰躺， 雙腿併攏向上伸直， 雙手也伸直向上延伸。 吸氣， 吐氣時雙手雙腳同時向上伸展， 帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面， 保持4-5秒， 然後慢慢放下身體。 重複15次。
每天10分鐘5天減掉小肚腩
END
注意事項
坐在椅子上， 雙手抓住椅子兩側， 雙腿併攏腳尖繃直， 彎曲膝蓋， 抬起雙腿。 吸氣， 吐氣時向前伸直雙腿， 上身挺直稍向後仰。 保持1-2秒後回到屈膝姿勢再放下雙腿。 重複10-12次。