年齡段：20歲以前
瘦身目標：鍛煉身體最重要
20歲以前身體功能處於鼎盛時期， 心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 20歲的人能為今後的身體減肥儲備“資源”， 所以一定要注意堅持鍛煉身體。
推薦方法：堅持鍛煉， 主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。 根據身體情況和經濟條件， 可以多參加一些省錢的運動， 如舞蹈、慢跑、游泳等。 舞蹈既能讓女性產生興趣， 又增加身體的協調性， 對塑造身體線條也大有幫助， 可以多多考慮這種瘦身方法。
年齡段：21-25歲
瘦身目標：塑造美好身型
21-25歲身體漸漸飽滿起來， 而且不如以前愛動愛玩， 稍不注意就會變成很結實很壯的體形， 而且肌肉的強度和可塑性開始下降， 這一階段更應加強鍛煉， 否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。
推薦方法：應該多參加形體健美培訓。 因為這一階段正是身體塑形階段， 可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。 肌肉鍛煉有利於瘦身， 因為身體在休息時， 肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。
年齡段：26-30歲
瘦身目標：維護體型階段
26-30歲新陳代謝的速度開始下降， 如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動， 你會發現自己慢慢在發胖， 或者體重沒變， 腰圍、臀圍卻變粗了。 運動時， 你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍， 現在顯得力不從心。
瘦身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動。 這一階段， 工作、生活繁忙， 所以應該忙裡偷閒地進行鍛煉。
年齡段：31-35歲
瘦身目標：認真對待每一寸贅肉
這個階段的女人， 稍不注意， 身材就會慢慢走形， 贅肉漸漸堆積。 惟一的態度是， 對待每一寸要冒出的贅肉， 都要像秋風掃落葉一般無情！
推薦方法：適合長時間、低強度的有氧運動， 如游泳、慢跑、單車、步行等。 用有氧運動減肥， 不需要太注重提升心率， 反而要注意在運動中消耗多少能量。 長時間、低強度的運動， 跟短時間、高強度的運動， 只要能消耗相同的能量， 理論上可帶來同樣的減肥效果。 但對這一階段的女人來說， 太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，
年齡段：36歲以後
瘦身目標：健美才是真的美
這一階段， 不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線， 而是在健美的基礎上， 以減肥為主要目的。
推薦方法：99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能， 鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。 這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。 平時， 可以多進行不太激烈的運動， 如散步， 它使人每小時至少多消耗200卡熱量。 不僅加速活動時的代謝率， 而且加快活動以後數小時內的代謝速度， 能保持骨組織強度， 增強心肺功能。
