第二招：運動妙招
A、坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏， 然後向前伸直， 兩手自然垂放在身體兩側， 或放在大腿上。
B、吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩儘量向後收， 拇指相扣， 掌心向下壓。 將兩臂高舉過頭部， 雙臂的內側緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
C、呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 壓低身， 兩手抓住兩腳腳趾， 一直保持順暢呼吸。 要把注意力集中在腹部。
D、吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10~20秒的時間。
每天重複做4~5組， 這樣可以適當你的水桶腰變小哦!
第三招：床上妙招
在床上我們也不能歇著， 在床上也能經過鍛煉來瘦腰， 具體鍛煉程式如下：
1.仰臥躺床上，
2.仰臥躺床上， 兩臂側平舉， 兩腿屈膝後稍稍抬起， 兩腿同時向左轉， 儘量讓膝部觸地。 換方向再做一次。
3.仰臥床上， 兩臂伸直舉高置於頭兩側， 先向左滾動1~1.5米， 再向右滾。 重複3至4次。
4.仰臥床上， 輪番起坐和舉腿交替運動， 可助於鍛煉胃脘和腰腹部周圍的肌肉。 縮小腰圍， 從而塑造下腹部的外形， 使腰部纖細。
5.站立， 雙手叉腰， 做扭腰運動， 能提升側腹肌， 從而使腰圍變得纖細。
6.坐在床邊上， 兩腳用東西固定， 兩手置於腰後， 身體向後仰， 坐起， 再後仰再坐起， 重複做5至8次。
完成以上腰部運動鍛煉後， 最好洗個溫水澡， 再進行腰部按摩， 效果會更好。
第四招：按摩妙招
鍛煉加上按摩， 你的小腹想不瘦都難!我們就要開始按摩按摩那凸起的小腹吧。
實際操作：
1.早上起來後， 坐直， 雙手置於腹部， 先順時針打圈按摩50下， 再逆時針打圈按摩50下。
2.晚上睡前坐直, 雙手置於腹部，
按摩時間：30 天;每天2次
作用：通過按摩腹部達到瘦腹的效果， 同時改善排便不暢和漲肚的現象
不要小看這樣的兩個小按摩， 這樣可以很輕鬆地按摩我們腹部、腸、胃都可以得到很好的按摩效果, 還可以防治便秘問題， 有效促進食物的消化， 幫助減肥， 抑制胃口。 因此,你可以在短短的1個月內看起來瘦很多。 每天堅持早晚按摩腹部， 更可以使腹部在30天內不知不覺的減小4CM-6CM。
